吃芒果的季節到了，你家都吃哪一種？
你沒看錯！芒果就是有這麼多品種，都認識它們嗎？夏日喜歡吃冰涼的芒果，吃對份量就有滿滿營養、不怕醣份爆表了，奉上12款芒果品種，芒果的季節營養比一比，你的最愛吃哪一種？
土芒果
- 熱量：53kcal
- 膳食纖維：1g
- β胡蘿蔔素：571μg
- 維生素C：14.3mg
- 鉀：140mg
- 鎂：10mg
愛文芒果
- 熱量：41kcal
- 膳食纖維：0.9g
- β胡蘿蔔素：1152μg
- 維生素C：23.5mg
- 鉀：106mg
- 鎂：7mg
金煌芒果
- 熱量：49kcal
- 膳食纖維：1.4g
- β胡蘿蔔素：785μg
- 維生素C：8.4mg
- 鉀：104mg
- 鎂：9mg
玉文芒果
- 熱量：61kcal
- 膳食纖維：0.7g
- β胡蘿蔔素：182μg
- 維生素C：26mg
- 鉀：121mg
- 鎂：10mg
四季芒果
- 熱量：57kcal
- 膳食纖維：1.8g
- β胡蘿蔔素：742μg
- 維生素C：15.6mg
- 鉀：145mg
- 鎂：12mg
香水芒果
- 熱量：63kcal
- 膳食纖維：1.4g
- β胡蘿蔔素：875μg
- 維生素C：15.5mg
- 鉀：143mg
- 鎂：9mg
凱特芒果
- 熱量：48kcal
- 膳食纖維：1g
- β胡蘿蔔素：408μg
- 維生素C：17.3mg
- 鉀：115mg
- 鎂：9mg
肯特芒果
- 熱量：48kcal
- 膳食纖維：1.2g
- β胡蘿蔔素：341μg
- 維生素C：17.5mg
- 鉀：140mg
- 鎂：11mg
金蜜芒果
- 熱量：62kcal
- 膳食纖維：1.1g
- β胡蘿蔔素：127μg
- 維生素：C24mg
- 鉀：296mg
- 鎂：26mg
金興芒果
- 熱量：40kcal
- 膳食纖維：0.6g
- β胡蘿蔔素：949μg
- 維生素C：2.3mg
- 鉀：124mg
- 鎂：12mg
黑香芒果
- 熱量：64kcal
- 膳食纖維：1.3g
- β胡蘿蔔素：1343μg
- 維生素C：5mg
- 鉀：165mg
- 鎂：16mg
海頓芒果
- 熱量：57kcal
- 膳食纖維：1.7g
- β胡蘿蔔素：3200μg
- 維生素C：16mg
- 鉀：120mg
- 鎂：10mg
（以上為每100g之含量數值）
當季的芒果真的很甜、很好吃！芒果到底該怎麼吃、吃多少？建議每天吃1份即可、2份為限以平常吃飯碗為基準，1份則為裝到8分滿左右，而比較不建議芒果乾等加工食品，精緻糖量高。
還有若是有芒果過敏、糖尿病、腎臟病、三高等疾病的人更需要注意！
不過芒果優點還是很多的！
- 維生素C：抗壓、抗氧、養顏。
- 礦物質鎂：天然的神經安定劑，穩定神經、提升睡眠品質。
- 維生素A：提升夜間暗視力，保護黏膜健康。
- 礦物質鉀：預防心血管疾病，降血壓、消水腫。
- 膳食纖維：幫助腸道順暢，增加飽足感。
只要適量攝取能增加身體防護力、幫助排便順暢還能養顏美容唷，一起支持在地果農！
（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
