這種恨在青少年尤其刻骨銘心，當你看著鏡子裡映照出自己的身體時，一股歹毒的恨意油然而生。
每個人或多或少，都體驗過這種因為外表而觸發的焦慮，青少年時期可能尤其嚴重。然而有些人卻永遠走不出這種恥辱感，甚至是讓自己的生活被負面的感受所吞噬。
尤其當濾鏡化、後製過且異常完美的肉身形象在社群媒體上蔓延，宣稱自己患有「容貌焦慮症」（Body Dysmorphic Disorder）的青年也變得愈來愈多。
英國健身房Better調查發現，無論男性或是女性，都有超過一半的人對自己的身體感到不自信。其中18到24歲的年齡層最為嚴重，有81%的人對自己的身體感到不滿意。
美國約翰霍普金斯大學，臉部重建醫師拜恩（Dr. Patrick Byrne）指出，現代科技與社群媒體，讓每一個人都更密集地接觸到自己的照片與外表。
有些人因此沈浸在自己的外貌中，試圖觀察與根除自己的瑕疵。
即便是一般人，也經常會經歷「容貌焦慮症」的症狀。例如擔心自己臉上的瑕疵、花很多時間與他人比較、喜歡照鏡子或是躲避鏡子，以及花費異常多的時間打扮自己。
「身體有變化是很正常的，感到焦慮也是很正常的，」紐約心理諮商師鄭沛寒與生活教練作家艾爾曼（Michelle Elman）告訴《Vice》，如果觀察到自己有「容貌焦慮症」的症狀，可以用以下6個方法應對：
1.檢視自己的情緒
「當我們承受了外在的壓力，身體與外表往往會成為第一個戰場，」鄭沛寒建議，當你觀察到自己開始出現強烈的焦慮，應該退一步檢視自己的焦慮來自何處。
試問自己，「我是真的因為外貌而感到焦慮嗎？還是我對生活感到焦慮？」
艾爾曼認為，我們往往會想要藉由控制自己的身體，來回應無法控制外在環境的焦慮。
因此當你感到容貌焦慮時，應該先檢視這個情緒的源頭為何。或許改變外貌，並不是根除這份焦慮最好的方法。
2.建立一個新的故事線
當我們有了「自己很醜陋」的想法，我們的視野會被窄化，並且竭盡所能地尋找證據，支持自己既有的論點。
艾爾曼認為，如果想要揚棄這個惡毒的想法，就必須培養一個新的信念。
她建議，可以每天寫下3個自己有魅力的原因，這個原因不一定需要跟外表有關。如此一來，你可以逐漸養成習慣，在日常生活中關注自己的魅力。
透過日常而勤奮的練習，你可以試著擺脫原本的信念，學會接受自己美好的一面。
3.不要專注在外貌上
一個擺脫容貌焦慮最簡單的方法，就是不要那麼執著在外表上。愈是介意自己的外表，就愈是容易陷入與他人的比較之中。
艾爾曼建議，列出一些替代的活動，每當自己又拘泥於頭髮的開衩或是臉部的皺紋時。就有意識地讓自己停下來，去從事其他活動。
這可以是拿一本書來看、去洗衣服、煮飯或是任何務實的日常活動。總而言之，不要花過分的時間打扮自己，或是關注社群媒體上讓你引發焦慮的完美照片。
「當你沒有自信的時候，你會實際上投入很多時間在打理自己的外貌，」艾爾曼說，「告訴自己，你根本沒有這種時間吧！」
4.衣服穿不下？買新的就好
當你的身體改變了，穿衣服會變成一種折磨。但是這種不適感，只要穿上適當的衣服就能夠被舒緩。
「當你的外貌改變了，而你因此感到沮喪，你的衣服會反映出你的心情，」艾爾曼表示，如果堅持穿著不合身的衣服，不合身衣物所造成的身體不適，會加強你的負面情緒。
不合身的衣服會不斷提醒自己：你的身體已經改變了，而你並不快樂。
因此就不要用舊衣服緬懷自己的身材，大方地買新的且合身的衣服吧。
5.誠實坦然自己的感受
多數時候我們不願意正視自己的容貌焦慮，也不願意坦然地告訴別人。
「如果我們隱藏自己的感受，只會加深羞恥感與不安，」鄭沛寒建議，容貌焦慮者應該與自己信任的朋友，坦承自己對身體的想法。
如此以來才有機會獲得朋友的支持與肯定。他人給予肯定，也會幫助你學會接受自己的身體。
如果遭遇他人對自己外貌的批評呢？
艾爾曼建議，直接告訴對方「這讓我很受傷」，或是不要接對方的話，讓對方感覺到沈默與尷尬。重點是一定要讓對方理解，自己的言論並不適當。
6.當自我療癒沒有成果
有些容貌焦慮症可以自我調適，有些時候需要的是專業的協助。
鄭沛寒建議，當自己的行為因為容貌焦慮，而出現顯著地改變時，應該開始考慮接受專業的諮商協助。
例如，因為擔心自己的外貌而迴避社交活動、不想要在公共場合進食，或是過份嚴厲的運動習慣。當這些焦慮引發的行為，開始影響到正常的生活時，就應該尋求專業諮商師的協助。
（資料來源：Vice, CNN）
