3週養成好習慣！巴菲特、比爾‧蓋茲、馬斯克　6項共同的習慣

好習慣需要日積月累，永遠不嫌遲。2018年於美國推出新書《原子習慣》，即登上亞馬遜書店（Amazon）、《紐約時報》、《華爾街日報》暢銷榜的作者詹姆斯‧克利爾（James Clear），因著高二的一場球賽意外，曾陷入數月的昏迷，頭部重創的他醒來後能力大損，淪落為板凳球員。

但從大一開始，他在經年累月之下，進行各種睡眠、讀書及重訓等微小卻持之以恆的習慣養成，最終在頭部嚴重受傷之後的第6年，被選為全校最佳男性運動員，並且入選ESPN的全美明星陣容，是全美國只有33人可以獲得的殊榮。

選擇習慣：邁向高品質，成功人士有共通特質

不到40歲，已是暢銷作家、「習慣專家」的克利爾，回首人生起伏，最大心得是「生命的品質往往取決於習慣的品質。習慣不變，結果就不會變；而一旦有了更好的習慣，凡事皆有可能。」

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什麼樣的習慣是多數人都應該養成的？觀察成功人士，或許可見端倪。近期美國媒體CNBC統整出，包括「股神」巴菲特、微軟創辦人比爾‧蓋茲、特斯拉執行長馬斯克、Facebook創辦人兼執行長祖克柏等知名企業家，有6項共同的管理與工作習慣。

當中包括閱讀與工作無關的書籍、走出舒適圈挑戰未知、常態性運動、回饋社會、保持讓競爭成為成長動力的熱情，和走進大自然慢活等6個習慣。可見邁向成功，有共通的途徑可循。

針對閱讀習慣，不少研究顯示它的確帶來更顯著的職場競爭力。例如美國財務分析師湯姆‧柯利（Tom Corley）花了5年，追蹤233個富有、128個較貧窮的客戶，發現有86％的富人熱愛閱讀，而相對貧窮的客戶中，只有26％的人擁有閱讀習慣。

不看書，很多人會讓視覺育樂填滿生活。柯利的調查也呈現此對比，67％的富人每天花不到一小時看電視，但貧窮的人當中，有超過7成每天看一小時以上的電視。

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至於運動習慣帶來的職場成就，也有多數研究佐證。104人力銀行曾做過調查，87％的企業認為，規律運動可以提升工作效率；9成企業主認為，有運動習慣的員工在面對工作挑戰時，比較能保持正面心態。前述柯利的追蹤調查也發現，有運動習慣者，在智商、意志力、信心皆優於沒有運動習慣的人。

想要突破習慣的盲點，並沒有想像中困難。《為什麼我們這樣生活，那樣工作？》強調，「習慣強而有力，卻也脆弱易摧；可以刻意培養而成。」也就是說只要從現在刻意練習，就有機會養成好習慣、戒除壞習慣。

獲得力量：研究習慣讓組織增能獲利一年300億

一流企業如Google、微軟，或是名校哈佛、劍橋、MIT等，都在研究「習慣的力量」，透過改變習慣，星巴克可以讓一個EQ有障礙的員工，成為明星店長；寶僑的行銷人員透過觀察家庭主婦的鋪床習慣，更改了廣告內容，一年賺了新台幣300億元。

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不只是企業透過研究「習慣」來增加獲利模式、讓組織增能，個人端層面的「養成好習慣」書籍、文章、研究更是應接不暇，在在告訴你，人生有機會改變！

養成每天用一小時固定從事的正向習慣，可以是成功的關鍵，這點也從不同的專家口中證實。

「高效能人士會花時間關心自己，在生活的4個面向（生理、心智、靈性、社會情感）裡保持平衡，不斷更新，以便有能量實行好的習慣。」曾被《時代》雜誌（Time）譽為「人類潛能導師」的史蒂芬‧柯維（Stephen R. Covey）建議大眾，每天花一小時寫日記、冥想跟禱告，可以鍛鍊心智跟心靈。

《上班前的關鍵1小時》作者哈爾‧埃爾羅則提出「S.A.V.E.R.S.挽救人生六法」，只要每天上班前用一小時靜心（Silence）、肯定（Affirmation）、觀想（Visualization）、運動（Exercise）、閱讀（Reading）及書寫（Scribing），完成6件事，就有機會擺脫95％平凡者的人生，成為5％能創造自由的人。

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需要多久的時間，才能養成好習慣？1960年代，美國整形外科醫生麥斯威爾‧馬爾茲（Maxwell Maltz）在著作《心理控制論》指出，臨床研究顯示，病患平均需要花21天來習慣整型後的樣子，因此得出「3週可以養成新習慣」的結論。不過後來英國也有相關研究發現，養成習慣的時間可能視其難易度，花3週以上～8個月不等來達標。

善用工具：用小技巧助攻，不只靠意志力

許多人面對遲到、晚起、晚睡、消費透支等壞習慣時，會想要用意志力修正壞習慣，有意識的去抵擋誘惑。德克薩斯大學奧斯汀分校心理與行銷系教授、暢銷書《Smart thinking》作者雅特‧馬克曼（Art Markman）認為，「用好習慣代替壞習慣，會讓改變更加容易。」

舉例來說，如果你想要改變在看電視的同時、暴飲暴食的壞習慣，不要逼自己停止吃東西，可以直接在這個基礎上建立新的習慣，例如喝氣泡水、吃高纖維餅乾或沙拉等相對熱量低的食物。

另外，懂得善用生活中的各種小工具，會讓你更有意識地養成好習慣。在《不加班的便利貼工作術》一書中，作者嶋裕之是透過「寫」、「貼」、「排」3個超級簡單的步驟使用便利貼，就改寫了他差點成為過勞死上班族的命運。更別說各種手機App和數位工具愈來愈多，每一項都能成為好幫手，不必單靠意志力孤軍奮戰。

「人類這個種族的故事，是男人與女人低估了他們自己的故事。」美國心理學家亞伯拉罕‧馬斯洛在1933年的這席話，為「習慣養成」下了好註解。

（本文轉載自Cheers雜誌）