雖然許多醫療機構的官方建議，都是建議孕婦保持適當運動，但至今仍有許多迷思認為孕婦運動可能導致流產。懷孕三個月出門跑步，可能還會被提醒「小心身體」。
懷孕到底可不可以運動？《NPR》指出，專家一致認為好處多多。運動可以幫助孕婦避免多餘的增重，減少背痛、水腫與腫脹，並且可以幫助生產過程，與恢復產前體態。
新的動物實驗研究更發現，懷孕運動不只是對孕婦本身有利，就連新生兒都可能因此受惠。
懷孕就更應該運動：孕婦與新生兒好處多多
美國華盛頓大學教授杜敏所領導的動物實驗研究發現，有運動的懷孕母鼠所生下的後代，比沒有運動的懷孕母鼠的後代還要健康。
運動母鼠的後代較不容易肥胖，新陳代謝率也更佳。懷孕時運動會刺激棕色脂肪的生產，而棕色脂肪可以協助熱量燃燒，促進新陳代謝率。
過往研究已經發現孕婦肥胖與嬰兒肥胖的關聯性，華盛頓大學的研究則進一步呈現出懷孕時運動，對嬰兒可能的健康益處。
而懷孕時運動的好處當然並不局限於新生兒，孕婦也可以享受到避免妊娠糖尿病、增加活力、矯正體態、減少背痛、減少便秘、促進睡眠與減少水腫等好處。
懷孕要怎麼運動？應該避免什麼樣的運動？
所以孕婦應該選擇什麼樣的運動呢？應該還是有不適合孕婦從事的運動吧？
美國孕婦協會（American Pregnancy Association）建議，如果在懷孕前就有運動習慣，那在懷孕後應該繼續保持同樣的運動習慣。
懷孕期間不適合為了減重而運動，但是保持運動習慣會有助於生產後減重。一般而言，運動不會造成流產風險，但如果要嘗試新的運動習慣，應該先與醫生諮詢。
孕婦可以每天運動30分鐘，或者是一週運動三到四次，每次20分鐘，也可以達到同樣的健康效果。
孕婦在選擇運動時的準則，就是適當運動。嬰兒在子宮中被羊水包覆，而子宮又被其他器官所環繞，所以嬰兒在子宮中其實相當安全。
但美國孕婦協會還是建議孕婦避免高衝擊（high impact）運動。以下是美國孕婦協會建議在保持運動習慣的同時，孕婦應該避免的九種運動：
1. 跌倒風險較高的運動
2. 可能造成腹部創傷的運動，像是有晃動動作或是快速切換方向的運動
3. 需要大量跳躍動作的運動
4. 需要同時跳躍與伸展的運動
5. 站立時需要扭動腰部的運動
6. 突然運動量劇增的活動
7. 在炎熱潮濕的天氣下運動
8. 不要長時間憋氣
9. 不要運動到體力耗竭
