「啊，手機到底放在哪裡？」「糟糕要遲到了！」
你是否曾有過禁不住一個人自言自語的經驗？
在別人面前自言自語有些難為情，甚至電視看多了，還覺得這是只有怪人才會有的習慣。
事實上，心理學研究發現，自言自語是兒童與成人間常見的正常行為。
「自言自語是內心自我對話的一種延伸，」英國班戈爾大學（Bangor University）心理學家馬利貝發（Paloma Mari-Beffa）說，「幼兒的行為控制與語言能力是同時發展的，而幼兒自言自語的行為有可能一直持續到成年。」
不只是如此，自言自語甚至有許多你意想不到的好處：
1. 自言自語讓你更聰明
英國班戈爾大學的心理學研究便發現，自言自語可以幫助你的認知能力。
在班戈爾大學的實驗中，受試者會接受文字指令，有一部份的受試者會在沉默中執行這些指令，另一部份的受試者則會在執行時複誦收到的指令。實驗結果發現，複誦指令的受試者，表現比在沉默中進行的受試者更佳。
另一個美國威斯康辛大學的研究，則在實驗中要求受試者在電腦螢幕中，找到特定物件的位置。實驗結果也發現，把物件名稱念出聲音的受試者，反應速度比沉默不語的受試者還要更快。
「把東西念出聲音是個很強的提取線索（Retrieval Cues），」威斯康辛大學心理學教授盧普恩（Gary Lupyan）說，「你可以把它想作是在腦袋裡找資訊的雷射筆，聽見一個東西的名字，會加強普通的認知過程。」
2. 自言自語讓你自信倍增
知名心理學家沙夫（Anne Wilson Schaef）指出，她經常鼓勵客戶以自言自語，作為情緒掌控的方法。例如，當客戶感到憤怒的時候，她會鼓勵客戶大聲說出他們不開心的原因。而這種作法，可以幫助她的客戶消除內心的憤怒。
美國密西根大學的心理學研究支持沙夫的理論。密西根大學教授克羅斯（Ethan Kross）研究發現，自言自語是一種情緒掌控的方法，甚至可以增加一個人的自信心。
但關鍵是，以第三人稱自言自語最有效。
克羅斯的實驗發現，利用第三人稱自言自語的受試者，被同儕評為言講表現更佳，並且更少顯露出焦慮不安。克羅斯認為，以第三人稱自言自語可以讓我們與自己的經驗保持一段距離，因此更有能力去掌控自己的情緒。
「語言可以提供我們與自己的經驗之間一種距離，」克羅斯說，「而這也是第三人稱視角的重要之處。」他建議，在自我鼓勵時，與其對自己說「我一定做得到」，不如說「你一定做得到」或是「某某某你一定做得到」。
3. 自言自語讓你記憶力更好
加拿大滑鐵盧大學研究發現，大聲閱讀可以促進你對閱讀內容的記憶。
研究人員測試四種記憶文字內容的方式，第一種方式是安靜的閱讀，第二種方式是讀出聲音的閱讀，第三種方式為聆聽另一個人閱讀，第四種方式是聆聽自己閱讀的聲音。
研究結果發現，以第二種方式（讀出聲音）閱讀的受試者，對文字內容的記憶程度最佳。
「這個研究證明，主動參與可以促進學習與記憶，」加拿大滑鐵盧大學心理學教授麥力德（Colin M. MacLeod）說，「當我們主動發出聲音，參與一個文字的生產，這些文字會在長期記憶中更顯著，因此更容易被我們記得。」
（資料來源：NYT, BBC, Big Think）
