根據2019年康健人壽母公司信諾集團的全球「360°康健指數調查」顯示，高達96%的台灣民眾感受到壓力，壓力指數排名全球第二高，其中，又以壓力鍋世代的壓力最高，究竟是哪些原因造成台灣的壓力指數居高不下？康健人壽與天下雜誌進行「壓力鍋世代大調查」，深入剖析35-54歲台灣人的壓力源，日前共同舉辦《扭轉壓力鍋世代 康健人壽360°趨勢論壇》，邀請各界專家從身、心兩大面向，帶領大家察覺壓力、了解壓力，進而採取行動，有效管理壓力將壓力轉化為動力，擁有身心平衡的健康人生。
壓力鍋世代兩大壓力解方：運動+財務規劃
台灣人壓力這麼大，怎麼紓解？信諾集團全球客戶價值管理與客戶洞察分析總監王子莘博士指出，運動是有效紓壓的方法，但此次調查也發現，28%的壓力鍋世代無法定期運動，平均每週只運動1.7個小時，低於全體平均的2小時，只有12%的壓力鍋世代每週運動超過4小時。而調查中更發現，運動超過1小時以上者，其各面向的壓力指數明顯較低，可見運動對現代人來說，是釋放壓力很重要的一項活動。
另一方面，三成的壓力鍋世代認為主要的壓力來自於財務，許多人擔心未來工作的發展性，或因經濟因素無法退休。由此可見，及早進行妥善的財務規劃，對紓解壓力也具一定的效果。
從混亂與挫折中 鍛鍊大腦
天下雜誌資深記者彭子珊從國內外的採訪經驗分析，近年國際和台灣的政策出現轉變，有效減壓應該從鼓勵壓力鍋世代提早投入社會參與開始。「如果希望活得健康無虞，社會參與非常關鍵」，她以日本健身房開發同時訓練身心和大腦的課程為例，透過混亂與挫折的練習，刺激大腦成長，有助於預防失智和日常生活的解壓。她表示：「針對延緩身體的衰弱以及好好與壓力共處，可以從日常生活的練習開始做，例如組團一起運動」。
甩不掉壓力？練習切換的能力
比起積極尋求解決壓力的方法，臨床心理師柯書林則以正面的方式帶出，生而為人與壓力共存的必然性：「壓力是不可被消除的，做人本來就離不開壓力，活著就會遇到討厭的事」。他認為有了「認命」的認知、明白壓力源無法掌控的本質後，才能思考如何往前邁進。同時也指出，真正產生危害的不是壓力，而是「持續的壓力」，當大腦長期一直處在壓力下，就有生病的風險，許多人一心找辦法解除壓力，卻因此為自己帶來更大的壓力，尤其是優秀的人會不斷在腦中迴放壓力源，以避免自己再次犯錯，「這是很棒的設計，但是如果不留意覺察，壓力可能導致嚴重的後果，其中最常見的是憂鬱症」。因此，必須要練習「中斷壓力」的能力，例如：運動可以促進新陳代謝、讓荷爾蒙重新平衡。
「壓力是優秀的人的宿命，你甩不掉，但是可以練習覺察，不要讓自己一直浸泡在壓力中，才是突破自己的方式」。柯書林提醒，特別是正處於人生壓力頂峰的壓力鍋世代，更應該花心思安排能夠切換回「專注當下」的時間，增加對抗壓力的能力。
健康與活力是日常的選擇 而非遙遠的聖地
曾任康健雜誌總編輯的黃惠如分享自身經驗，在過去深受嚴重肩頸疼痛所苦的十幾年間，有時甚至無法抬頭看月亮，但自己卻不特別覺得嚴重。「大家都有壓力」她聳聳肩，這也是多數「吃苦耐勞」的台灣人寫照。直到兩年前，她決定離開職場，到印度取得瑜珈師資證照後才開始思考：「我們為什麼要把生活過成這樣？」
人們對於成功往往有著迷思，認為成功勢必是要付出睡眠、健康、家庭等代價來交換。因此，她引用梵文「Ahimsa(不傷害)」一詞，希望大家思考：「對自己而言，什麼叫做不傷害自己的身體和心靈？」。壓力鍋世代往往把「沒時間」作為理由，無法善待自己、無暇運動，黃惠如也指出，「改變」本身就帶來壓力，因此，她建議從微小的調整做起，例如每天靜坐一分鐘、多喝水、晨跑或是戒含糖飲料，黃惠如以巧妙的譬喻說明微小改變的重要性：「如果身體是我的寺廟，那麼這些動作就是我的祈禱。」
論壇最後由各位講師共同討論解決壓力源的關鍵，本身也是醫生的信諾集團全球健康保健策略發展總監蘇思佳指出：「我們必須覺察心理狀態的異樣，例如失眠、肩頸僵硬、衝動購物等等，也可以透過詢問親友來察覺自己的心理狀態，有時反而是周圍的人比較容易觀察到異樣」。至於尋找壓力源、紓壓的方式，蘇思佳表示除了運動，也可向心理醫生諮商，透過中立、無偏見的專業意見找到出口。
壓力是日常生活的一部分，當還沒處理好情緒時，壓力就是一團很難解決的難題，但如果你了解自己的心理狀態、了解壓力源，不要試圖解決壓力，而試著與壓力共存，就能夠重新發現你自己 ！
正視你的壓力，由此檢測360°康健指數：https://pse.is/LVZTH
