玩3C的4大健康危機

危機２：肩頸或手部的肌腱炎、筋膜炎，頸椎椎間盤突出等病變

人的頭顱本來就不輕，約有四．五公斤。而且，「頭部每往前低垂二．五公分，對頸椎又會額外增加四．五公斤的壓力，」國泰醫院復健科醫師黃雅鈴提出警告。

黃雅鈴舉國外研究說，平板電腦以基座、接近直立的角度放在桌上，對肩頸壓力最小，其次是立放在大腿上，最糟是平放在大腿。

低頭看，肩頸肌肉持續緊縮用力，造成肌肉發炎痠痛，也增加頸椎椎間盤突出的風險。而過度使用拇指、食指，也會造成傷害，有的人甚至無法伸展指頭。

危機３：網路成癮症

聯合心理諮商所心理師邱永林清楚記得，五個月前，一名三十八歲的媽媽來找他做心理治療，因為她顧著玩手機，害四歲孩子在百貨公司美食街走丟。

邱永林觀察，網路成癮症的例子，愈來愈多。他現在每個月至少會看一、兩件類似病例，從小學生到成年人都有。

「只要發現沒有3C產品，會焦慮或脾氣暴躁，或一用就無法自拔、忘記重要事，這種情形愈來愈多，就是個警訊，」邱永林提醒。

危機４：失眠

高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯指出，光線對人體生理時鐘的影響，遠大於飲食、運動，尤其是藍光。

平板電腦、智慧型手機螢幕發出的光，即偏向藍光。

他提醒，深夜使用3C產品，視神經一直吸收藍光，等於告訴腦部，現在還是白天，不必睡覺，大大影響睡眠。

他曾調查南部一所高中，高達八成五學生，抱怨失眠。詳細一問，其中九成都喜歡用3C產品。

下次，在低頭滑動掌上行動裝置時，別忘了時時抬頭顧健康。

低頭族4招自保

1.忌長時間使用：

最好每15分鐘，暫停低頭打簡訊、回email的姿勢，抬頭放鬆。每半小時休息5分鐘，看6公尺以上的遠處。並且可考慮戴防紫外線與藍光的變色鏡片。

2.將平板電腦直立：

平板電腦、智慧型手機的螢幕高度，盡量接近眼睛平視的高度。並且可多按摩眼眶周圍的穴道，但不要壓眼球，以免視網膜剝離。

另外，水果、深綠色蔬菜富含抗氧化物，對眼睛有益，可多攝取。也可每日補充6~7毫克的葉黃素。

3.多活動肩頸與手指關節：

例如聳肩10秒後放鬆；或肩膀往前繞、往後繞。頭依次往後仰、往側、往斜前方傾。手肘伸直，輪流以一手扳另一手的指頭。

4.晚上使用3C產品時，把螢幕調暗：

晚上8點以後，盡量減少使用，特別是容易睡不好、晚睡晚起的人。

如果非要用3C產品，建議把螢幕調成變暗的省電模式，同時也調暗室內燈光，減少光害刺激。