沒有人懷疑睡眠的重要性，睡不好和糖尿病、高血壓、失智症風險有關，顯而易見的是，睡不好，在晨會上表現就不好，被主管嘮叨。
為了得到好品質的休息，許多人用了許多方法，甚至設計了完美的睡前儀式，但都不見得奏效，這些方法也可能沒有科學依據，也無法解決睡眠問題。
發表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊「睡眠迷思」作者羅賓絲（Rebecca Robins）對《紐約時報》說，「有很多機會可以改變對睡眠的誤解」。
以下是常見的睡眠誤解，以及如何解決。
真相1.睡眠追蹤裝置說你睡不好，不見得真的睡不好
愈來愈多人用手機、手環、戒指追蹤睡眠，有些專家擔心，過度關注睡眠評分反而帶來負面影響，這些追蹤設備讓人更焦慮，引發「完美睡眠主義症」（orthosomnia）。
人們一醒來就看數據，咦，我明明睡了6小時，為什麼顯示只睡5小時？什麼，我整晚幾乎都在淺睡期，都沒有深度睡眠，真是完蛋了。
發明「完美睡眠主義症」這個詞的臨床心理學家芭倫 (Kelly Baron) 對CNN表示，他們已經發表了完美睡眠主義症的案例研究，有些人儘管被告知睡眠追蹤器的數據不正確，但他們仍堅持它們是對的，「雖然這種行為不認為是一種疾病，但還是令人不安」。
芭倫解釋，「除非追蹤器能夠像在睡眠實驗室中那樣真正測量腦電波，否則這只是一個估計值。」
如何避免對睡眠追蹤產生依賴？
猶他大學家庭和預防醫學副教授穆德特（Jennifer Mundt）對CNN建議讀者，當你回顧你的睡眠數據時感覺如何？是否採取具體措施改善睡眠？或只是讓你心情不好。
她補充道，「矛盾的是，良好的睡眠是愈爭取，愈難得到，」如果你感到焦慮或沮喪，請暫時解下睡眠追蹤器。
真相2.偶爾睡眠不足不一定是壞事
這對新手父母是好消息，單靠幾小時睡眠熬過來的經歷許多人都有過，其實睡眠不足不全然是壞事，當然在這情況不能持續太久。
一篇發表在《神經元》（Neuron）期刊的研究發現，急性睡眠不足期間，不僅多巴胺快速增加，神經突觸可塑性也增強，事實上是重新連接大腦，以便在往後幾天保持愉快心情，就像考生熬夜一樣。
研究人員尚未完全了解為何睡眠不足會對大腦造成這種影響，推測是和演化有關。想像一下，當你被動物追捕或是遇到危險時，就算缺乏睡眠還是要保持高度警覺。
真相3.睡醒昏沉不代表你需要睡更多
一覺醒來，有時候你覺得頭昏眼花、找不到方向，還想要多睡懶覺，但有時候昏沉是正常的，這被稱為睡眠惰性（sleep inertia）。
「你不會永遠醒來都是精神抖擻、眼睛發亮，」辛辛那提大學睡眠障礙中心主任羅瑪克（Ann Romaker）對《紐約時報》說。
睡眠慣性通常持續30分鐘到2小時不等，具體原因專家還不清楚，但如果睡眠不足，睡眠惰性會持續更久；一些助眠藥物或抗組織胺等藥劑，也可能加劇睡眠惰性，並產生宿醉效應。
賓州大學醫院睡眠研究員戈德史密德（Jennifer Goldschmied）對《紐約時報》建議，如果可能，早晨起床去戶外散步，陽光會對身體發出「該起床了」的訊號，但如果起床昏沉的感受一直無法改善，或影響日常生活，就應該求助醫療團隊。
真相4.真正重要的是：起床時間
「如果你想睡個好覺，你能做的最重要的事情就是，讓起床時間一致，」《失眠正念療法》作者王傑森（音譯，Jason C. Ong）為文指出。
因為晝夜節律是由起床時間，而非就寢時間決定，不過晝夜節律不會立即反應，幾天後會漸漸調整。
週日晚上翻來覆去輾轉難眠？往往因為不規律的起床時間，尤其是週末我們通常會補眠，因此擾亂了下週的睡眠節奏。
想要睡得好，也許你做不到每晚同一時間上床睡覺，但如果能每天同一時間起床，就比較能確保每天在同一時間發睏，順利入睡。
（本文章反映作者意見，不代表《銀天下》立場／責任編輯：吳佳珍）
