如果你想數十年保持身材和健康，在健身房運動恐怕不足以達成這目標。
三屆激流泛舟世界冠軍茱莉葉‧斯塔雷特（Juliet Starrett）和物理治療師凱利‧斯塔雷特（Kelly Starrett）創立了健身公司，幫助菁英運動員、CEO、高階軍官等緩解疼痛，提高運動表現。
不過，後來發現，許多一般人願意花大錢自掏腰包請他們協助，是因為久坐導致僵硬、酸痛，不再和運動成績有關。
久坐行為影響數代人，從為下背痛所苦的上班族，到無法和孫子坐在地上玩的祖母，因為她無法從地上站起來，而她才67歲。斯塔雷特夫婦開始思考，如何幫助別人最大程度延緩衰老，「創造一個有韌性、能使用長久的身體。」
而他們自己也迎來自己的50歲。凱利接受《Business Insider》採訪時表示，在健身房外的小改變，能為長期健康和健身帶來巨大回報。
「我們讓人們相信健康行為能在健身房那一小時發生，但你不在健身房的那23小時，才能真正帶來巨大的積極影響。」
斯塔雷特夫婦分享了幫助他們年過50依舊保持身材的簡單習慣，「每個小小的時刻加起來就像複利，」茱莉葉說。
規律作息是關鍵
人們犯的最大錯誤之一就是一次做太多。凱莉說，小而穩健的步驟才能達到更好的結果，不要想著一次運動就體力用盡。
年過50之後，他們的日常習慣也發生變化，比較少高強度運動，更關注在每天實現的小目標。「10年前，我每週練習激烈的CrossFit 6天，並遵循嚴格的飲食控制，現在我們已經明白，改變我們命運的是基本習慣。」
以水、快速鍛鍊和高蛋白早餐開始每一天
斯塔雷特夫婦每天六點起床，先喝一杯混有海鹽、檸檬汁的水，這杯水能補充水分、電解質和維生素C等營養素。
接下來是運動。他們早晨的運動是包含靈活度、呼吸的簡短鍛鍊，之後以走路當作收操。
兩人會一起吃早餐，目標是一份蔬果和一天所需的蛋白質量的三分之一。長期健身的他們蛋白質需求大，營養師通常建議蛋白質要吃到每磅體重0.7～1克（約每公斤1.5～2.2克）。蛋白質來源是瘦肉、海鮮、雞蛋、希臘優格和豆類。
一整天目標是短時活動，如短走
雖然他們還是愛「用力呼吸和舉很重」，但已經沒有那麼頻繁高強度訓練，「我們現在著重於訓練行動能力，」凱利對《Business Insider》說。
因此，他們現在比較常做短時運動，一天數次，例如午餐後、工作電話後，或是走路回家，一次走3000步左右。
證據證明，多次的短時運動可以帶來降低早逝等的健康效益，而且也有助於抵銷久坐帶來的健康風險。
遵守「三蔬法則」
營養策略上，斯塔雷特夫婦傾向增加健康的食物，而不是限制不健康的食物。
凱利說，他們家一天要吃三份蔬菜，而且每一餐都要吃。
吃蔬菜有很多健康益處，如攝取維生素、礦物質等能降低罹病風險，富含的纖維素又能幫助消化，控制食慾。
夜晚多點彈性
下班後，斯塔雷特夫婦邊看電視邊站在平衡板上訓練，或用滾輪放鬆。將這些保健習慣融入生活中，這些保健目標就不會只是長期抽象的目標，而是可以成為日常習慣。
睡前關閉科技用品
斯塔雷特夫婦認為，睡眠是重要且被低估的健康生活習慣。一整晚的睡眠應該是你行程的一部分，他們建議，睡前90分鐘關掉手機、平板、筆記型電腦，讓大腦放鬆。
斯塔雷特夫婦希望年過50之後，依舊能滑雪、能徒步旅行，也幫助別人，就算年齡增長，身體依舊緊實、強壯、有活動力。
（責任編輯：呂冠璇）
