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不必劈腿到裂開，也不用把腳掛在脖子上，這個伸展動作被稱為「全世界最偉大的伸展」（the World’s Greatest Stretch），受到許多頂尖運動選手、教練、健身狂熱者歡迎，「在我的專業意見，這是每個人應該每天做的喚醒全身的兩組伸展，」私人教練、瑜伽老師曼蘇（Stephanie Mansour）對《Today》說。
這伸展之所以不負稱號，因為不需要任何設備、完成不到60秒，而且有4大好處。
一、一個動作幾乎活動到全身主要肌群。
從腳踝、腿後側、臀部、胸椎、肩膀、上背、下背等，幾乎活動到身體所有部位。
二、對抗久坐。
這個全方位的伸展能幫助久坐的上班族放鬆身體，緩解常見的酸痛。如果忙碌了一天找不出時間運動，回家後這個伸展也會讓你感覺很好。
三、強化肌力。
雖然肌力並非伸展運動的重點，卻是快樂的副產品。紐約伸展工作室 「Stretch*d」創辦人白尼肯（Jeff Brannigan）對《Livestrong》說，「當維持在棒式時，可以強化身體的不同部位。」
四、提供健身前熱身。
這個伸展可作為運動前熱身，是全世界頂尖運動員首選。由於可以刺激到容易忽視的主要肌群，如髖屈肌、胸椎、股四頭肌、膕繩肌、小腿和肩膀，並同時運動到內旋和外旋，「這是結合動態伸展和靈活度絕佳健身前伸展，」 私人教練查普曼（Nicole Chapman）告訴英國《Stylist》雜誌。
這伸展雖好，但還是要做對。例如，有些人膝蓋超過腳踝；扭轉時過度伸展下背，而非中背部，或是沒有啟動大腿前側的股四頭肌，而過度伸展大腿後側等。「如果做得太快或沒有帶著正念，有可能受傷，」 曼蘇（Stephanie Mansour）告訴《Today》，以下是她的建議：
- 確保前腳膝蓋在腳踝正上方，後腳腳跟彷彿踩往後方牆壁。扭轉時把腹部帶進來。
- 不要前傾或後傾，保持軀幹中立。
- 在腿後側伸展時，前腳膝蓋保持彈性，並啟動大腿前側的股四頭肌。
這伸展到底怎麼做？
先手撐地的棒式。右腳往前跨一大步，至右手肘的外側。膝蓋在腳踝正上方。左腳有力地往後踩，伸展後髖前側。脊椎延伸，不駝背，旋轉胸口與上半身軀幹往上，右手往天花板延伸，再轉動胸口往下、往左，讓手肘接近地面。
雙手回到右腳兩側，雙手撐地，臀部往後往上推，前腳勾起，伸展前腳大腿、小腿後側。
再將右腳往後踩，回到棒式第一個動作。換左腳。雙邊完成為一次，從每組3次到5～6次，依體力與當天狀況而定。（責任編輯：呂冠璇）
