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美國健身教練荷普斯（Sam Hopes）的專長是活動性訓練，她特別喜歡讓新學生做5項長壽測試。你可以常常用這些測試確認自己的狀態，特別是40或50歲以後，平衡、肌力與活動度等體能組成會開始自然下降，更應該確保自己沒有迅速退化。若沒有透過訓練去建立、維持，瘦體重與肌肉量的流失就會在這個階段開始加速。
不論你平常有沒有規律運動，荷普斯都建議試試這5項測試。如果全都做得到，代表你目前的身體活動表現、實用功能與肌力都相當不錯。如果有哪一項無法完成，可以考慮更常練習，或加入阻力訓練、活動度訓練來慢慢改善。
在家就能做的5項長壽測試
任何時候只要感到疼痛，請立刻停止，好好休息。若你正處於受傷狀態，或有健康問題，開始這些運動前建議先徵詢專業意見。
