拜爾斯（Simone Biles）被譽為美國史上最偉大的體操選手。因心理因素退出東京奧運的她，帶領美國隊在巴黎奧運女子體操團體賽摘金，個人項目也拿下2金1銀，生涯囊括11面奧運獎牌。
這位體操天后磨練多年的「心理適能」技巧，對她的成功貢獻卓著。「一切都關乎心理訓練，」拜爾斯表示。心理適能是在高壓下調節情緒的能力，鍛鍊心理適能，能讓我們獲得奧運選手的專注力。
拜爾斯使用十個訣竅提升心理素質：
1.提前到場，嚴格自律
拜爾斯說，提前到場不只給教練良好觀感，也有助提升狀態、發揮潛力。
「你能做的第一件事，就是準時或至少提前十分鐘到達訓練場，這樣你不用匆匆忙忙、替遲到找藉口，也能有充足的時間整理思緒。」
「紀律能帶你走得很長遠，尤其是體操這項運動。你要準時練習、認真對待每一次訓練、給身體補充最好的能量，還有在合理的時間睡覺，」拜爾斯表示，「我會確保週末沒有玩太瘋，星期一就能以萬全狀態和滿滿的能量迎接一整個星期。」
2.緊張時，數步數
拜爾斯在平衡木上的1分30秒內，必須全神貫注。
「如果我很難集中注意力，我會試著數步伐，稍微分心，但仍然專注於正在做的事情上，」拜爾斯分享。
3.陷入困境時，轉換方向
事情不順利時，拜爾斯會先暫停一下。
「我會告訴教練，『這行不通，我可以先做別的再回來試嗎？』這樣我就不會一再陷入同樣的困境，然後更沮喪，」拜爾斯說，「我通常會嘗試轉換方向，然後再回來。卡住是正常的。」
4.幽默應對壓力
有時候事情真的沒有那麼嚴重。拜爾斯告訴自己，「我就再做100次，我知道可以做好。我會提醒自己，這不是世界末日，明天還有機會，下次訓練還有機會。」
5.適度的恐懼是可以接受的
拜爾斯認為，緊張是正常的，一點點的緊張能推動我們前進，重點是訓練心理素質，冷靜地撫平恐懼，讓壓力幫你達到顛峰。
拜爾斯一旦開始害怕，會從1數到3，然後把自己「拋出去」。跟運動心理學家對話、觀看自己表現出色的影片、重做基本動作、比賽前聽提高鬥志的音樂，也能幫助消除恐懼。
6.視覺化你的目標
拜爾斯堅持在比賽開始前，視覺化她的日常練習動作。
「我會在腦海中走過每一個技巧，準確知道我要做什麼，才能用最好的狀態做出來，」她說。
心理學家潘努斯卡（Dylan Panuska）解釋，「視覺化和實際執行有很多相同的神經生理過程，對大腦來說，就像你已經做過一樣，實際去做時，一切會更加順利、清晰。」
7.假裝你做得到
「假裝直到成真」這句話是有道理的。一位教練曾要求拜爾斯邊練習動作邊微笑。她當時沒有自信，花了30分鐘假裝微笑。從此她意識到，模仿自己想要的狀態是很有力量的做法。
8.逐步增加強度
拜爾斯的訓練循序漸進，從每週練習20小時到24小時、28小時、32小時。拜爾斯說，「這是大幅進化，但你必須逐步進行。」
9.寫下目標
頂尖運動員經常寫下目標來增強決心，並讓自己當責。拜爾斯會為即將到來的賽季寫下所有短期和長期目標，也會寫日誌，追蹤自己的進步和感受。
10.要有動機
問問自己，你的動機是什麼。拜爾斯直言，不可能每天都全力以赴，必須有動機，才能每天投入至少70%努力並達成目標。
（雜誌原標題：奧運金牌選手 十招練出強大心靈／責任編輯：曹凱婷）
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