Google執行長皮蔡（Sundar Pichai）和我們許多人一樣，知道靜坐很好，但很難做到，他在接受《華爾街日報》採訪時表示，他轉向NSDR來放鬆。
非睡眠深層休息（non-sleep deep rest, NSDR）一詞由史丹福大學神經生物學副教授胡柏曼（Andrew Huberman）創造並推廣，指一種不打瞌睡但能實踐深度放鬆與修復的技術，你可以閉上眼睛坐著、躺著，除了可以幫助入睡，更適合上班族午休練習，十幾分鐘就找回精氣神。
NSDR借用了瑜珈休息術或譯睡眠瑜珈（Yoga Nidra）和催眠，以科學支持的方法，幫助人們在忙碌生活中暫停並充電。
靜坐之所以困難，無論各種型態的靜坐，都需要大腦前額葉來抑制邊緣系統分心和逃開的本能衝動，這種控制往往需要耗費大量的精神能量，不僅許多人很難進入，有些人靜坐之後還比之前疲憊。
NDSR也和睡眠不一樣。睡眠是一種無意識被動的過程，但NSDR卻是在保持清醒的狀態下進行深度放鬆，練習的目標是，心情變為平靜，身體深度放鬆，但同時保持意識，儘管胡柏曼說，在練習中就算犯睏，睡著無妨。
若分析NSDR，內涵包括引導式放鬆、不同型態的正念靜坐練習，以及呼吸控制練習。這些練習都可以降低交感神經、增強副交感神經，促進放鬆和修復。
正因為能達到放鬆，因此NSDR能降低壓力與焦慮的影響，達到平靜，而且可以降低被稱為壓力荷爾蒙的皮質醇。
NSDR另一個關鍵是對大腦的影響。相較於深度睡眠時大腦呈現delta波，在進行NSDR時，可能因為經過靜坐引導放鬆等練習，使得腦波改變，增加了alpha和theta波，這意味深度的放鬆後可以降低焦慮，提升創造力。
胡柏曼在接受採訪時表示，「我承認，我創了『NSDR』這個詞，科學家喜歡縮寫，我盡可能不剝奪瑜珈休息術的傳統，但也意識到有些人可能無法對『瑜珈休息術』這個詞感到共鳴。」
簡短地說，NSDR就是瑜珈休息術的一種形式。練習瑜珈休息術時，通常採躺姿，躺在床上或瑜珈墊上，閉上眼睛，聽從口令引導，專注呼吸，並逐步放鬆身體每一部位，去探索清醒與臨睡之間的潛意識空間。
「雖然身體可能睡著，但意識依舊保持清醒，可以意識到周遭的一切，」 瑜珈休息術教練史丹莉（Tracee Stanley）告訴《Business Insider》。
史丹莉強調，和靜坐不同的是，瑜珈休息術更是一種不做（non-doing）的形式，允許身體休息，並被支持，這意味，這次你的身體真的可以什麼都不做。
心理學家紐豪絲（Maike Neuhaus）為文稱NSDR重新定義休息，帶來思維的轉變，
「在我們努力不懈提升生產力和成功的過程中，常常陷入誤解：休息是努力工作的回報。但是，如果通往顛峰表現的途徑，不在於是否已經夠努力足以休息，而是是否足夠休息才能達到最好的表現？」
在YouTube、Podcast與一些App已經有成千上萬不同長度的NSDR或瑜珈休息術（Yoga Nidra）的語音引導，也有胡柏曼自錄的音檔。
這次，你真的可以什麼都不做。
（責任編輯：呂冠璇）
