什麼是瘦胖子呢？
簡單來說，就是長期運動量不夠+營養不均的人，看起來體型不胖，且BMI也正常或偏低，但體脂卻過高，摸上去的肉都鬆軟軟的，因此肌肉量也低。
女生體脂率大於30%、男生大於25%，就是臨床所謂的肥胖體質。
瘦胖子的原因，你們中標了嗎？
1. 飲食不當
如果你平時喜歡吃高油脂、高糖食物，或是總是要一點重口味的療癒時光，要特別注意！
2. 壓力造成
- 長期高壓力下，就像吃了類固醇，易造成內臟脂肪囤積
- 壓力荷爾蒙易使肌肉流失、降低肌肉量
- 壓力會給身體節能訊號，降低身體活動代謝，導致體脂堆積
3. 長期運動量不足導致肌肉量流失
尤其辦公族特別容易有瘦胖子的體型。
拒當瘦胖子不難 三方針調整
1. 均衡飲食
避免油炸、高熱量、甜點、飲料、重口味食物，選擇優質蛋白質（如鮭魚、毛豆）和未精緻澱粉，並補充足夠的膳食纖維、水分，維持人體正常代謝。
2. 減脂運動
每週至少2次重量訓練，增加肌肉量、提升基礎代謝率；若沒辦法抽空運動的人也可以通勤時多走路、安排假日戶外運動，降低體脂的同時也能減少內臟脂肪唷！
3. 調整壓力
保持良好的心理狀態，避免因壓力大使血壓飆高，可以試試瑜珈、冥想等，幫助調整心理狀態。
營養師提醒：除了飲食、運動、生活需要調整以外，也要注意每天睡滿6~8小時，維持身體肌肉修復和運作，才能持之以恆，維持良好體態唷！
舒壓很重要！營養師小建議
1. 找出壓力來源
壓力的來源可能不只一種，也可能多種互相影響，例如人際關係的壓力、經濟壓力、工作壓力等；就算只是長時間打電腦、滑手機、姿勢不良，都有可能造成無形的壓力。建議大家靜下心和自己對話，找出真正的壓力來源。
2. 練習改善及放下壓力源
當明白造成自己壓力的來源時，可試著處理及改善；若無法改善就學習放寬心，盡量不被壓力影響心情（我知道這個很難，但我們都要善待自己）。
3. 找一個自己喜歡的運動 並維持習慣
有研究發現運動可以幫助腦內啡及快樂荷爾蒙的形成，舒緩壓力荷爾蒙讓人感到開心。
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（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
