發現陰影的第一步，經常是仔細觀察哪些事情會觸發你的負面反應，找出你的行為與人生體驗模式，理解自己的投射。
1. 情緒觸發點
情緒觸發點指的是非常強烈、對當下處境來說有些不成比例的情緒反應。這些情緒是一種提示，代表有部分的你感覺受到威脅。情緒被觸發時，你會覺得是自動做出反應，而不是出於有意識的選擇。觸發點是相當寶貴的線索，有助於你發掘心中沒有被解決的議題，也就是你的「陰影」。我們可以先退後一步，客觀分析那些引發你強烈情緒反應的情境。你是否有發現某個共通的主題？有可能是某個關鍵字、某一種行為、某類型的人、甚至是某個地方，一再擾亂你的情緒。
2. 辨認模式
模式就是會反覆出現的行為，雖然不一定對你有好處，但你很難跳脫出來。你的人際關係、決策或是日常習慣，都存在某些模式。這些模式可能是你的陰影想藉此讓你感受到它的存在。想想你過去的經驗、人際關係與行為反應，是否存在某些共同點？你是否會反覆被特定類型的關係或處境所吸引，卻一再落入相同的下場？你是否經常用相同的方式回應，即使你不希望那樣？
