三高風險增加的隱形殺手！5項中3項，小心代謝症候群

要如何知道自己是否是代謝症候群患者？以下5項因子符合3項（含）以上即可判定為代謝症候群。

1. 腰圍大

男性的腰圍≧90cm（35吋）、女性腰圍≧80cm（31吋）
其實腹部肥胖就代表內臟脂肪堆積過多，也就容易導致代謝異常

2. 血壓高

收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物

3. 空腹血糖偏高

空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物

4. 空腹三酸甘油酯偏高

≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物

5. 高密度膽固醇偏低

男性<40mg/dL、女性<50mg/dL

圖片來源：取自高敏敏營養師官方臉書粉絲專頁

為什麼會得到代謝症候群？

簡單來說，是不良生活型態+遺傳因素。

• 如果飲食習慣時常低纖、高糖、高油、大量飲酒，就會導致內分泌失調、血糖上升。
• 如果家中又有高血壓、糖尿病、高血脂症的人，更可能導致代謝症候群。
• 胰島素阻抗也可能使血液葡萄糖不容易進入細胞內，導致身體代謝出問題。

其實代謝症候群是可以預防也可以治療逆轉的！但如果不及早檢查治療，將比一般人增加：

• 6倍：糖尿病風險
• 4倍：高血壓風險
• 3倍：高血脂風險
• 2倍：心臟病及腦中風風險

變成一輩子的慢性病跟隱形殺手！不健康的身體是一顆不定時炸彈

預防勝於治療，建議大家：

• 將健康飲食口訣「三低一高」記起來。三低就是低油、低糖、低鹽，一高就是高纖，也就是多吃蔬果。
• 一天至少運動30分鐘。
• 不抽菸、減少酒精攝取。
• 壓力也是代謝症候群主因之一，建議適當發洩自己的壓力，可以多出門走走或做自己喜歡的事；如果一直沒辦法改善，也可以找醫師或臨床心理師求助。
• 每一段時間做一次健康檢查，如果健康有疑慮，更能儘早發現問題。

圖片來源：取自高敏敏營養師官方臉書粉絲專頁

代謝症候群就像隱形殺手，如果沒有及早發現，一不小心就步入高風險的族群。如果有檢測出代謝症候群的人也不要緊張，我們還年輕！趕緊趁現在調整飲食、作息，一起遠離代謝症候群。

（本文經「高敏敏 營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）