完美主義心態最重的人　往往只有中等成就

這世上最快耗盡信心戶頭、最使人無法取得先勝的，莫過於拒絕接受人生而不完美的必然事實，並且學會與之共處。如果你堅持拿每一個失誤、過錯和不完美來懲罰自己，絕不可能建立信心的。

毀滅型的完美主義（destructive perfectionism）與追求完美不同，後者是持續努力進步不可或缺的紀律和決心。只要你希望在知識、技術、體能上還有進步，小量的完美主義絕對是必不可少的。過度的完美主義則會抵銷進步，甚至破壞你的生活，就像過量辛香料會毀了任何一道菜的口味。

每一個人，不論多有天賦或多有成就，在體能、技術、心理上都不會是完美的。也就是說，除了你，你的上司、合作者、競爭者也經常會犯錯。不論練習了多久，也不論多用功、多細心，你在運動、工作或其他每一個所扮演的角色（配偶、父母、兄弟姐妹）上，永遠無法完美。

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明明深切在乎一件事，卻永遠不可能做到完美，如果想到這令你氣惱，請容我給你一個小小保證：就算不執著於完美，你一樣能懷抱熱忱追求自己所選的志業，一樣能非常成功、鼓舞人心，甚至成為世界頂尖。

研究顯示，任何領域裡的佼佼者，多半是完美主義心態適中的人。 完美主義心態最重的人，成就反而只有中等，因為對犯錯的焦慮妨礙了他們果斷行動。

所以我們該怎麼做才好？如何才能善用完美主義振奮人心的優點，又不致讓它演變成毀滅的力量？以下是我每年都會和上百名西點軍校新生分享的兩個重要原則：

為完美努力，但不要冀望完美。心中明白自己不可能臻至完美，但無論如何盡力去做。用「就來看看我能做得多好」的心態，全力迎擊每項任務、每一個得分、每一個動作、每一場比賽、每一次揮棒、每一場會議。也許你會有逼近完美的表現，也或許不會。如果你做到了，太好了！好好享受那一刻。就算沒做到（這是家常便飯），也別急著把自己貶為廢物。用客觀眼光看看未來能做些什麼調整，承諾自己下一次會那麼做， 然後就把發生過的不完美忘掉吧。

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損耗心理戶頭、使我們錯失先勝的，從來不是不完美，而是我們對不完美的負面反應。再說一遍，科學得出的結論很明確。要說完美主義與焦慮情緒的關聯，這裡可以引用一篇已發表的研究：「為完美努力、同時對於不完美也能妥善控制負面反應的運動員，在比賽中的焦慮感較小，自信心較高。」 

對不完美的地方保有好奇，那是寶貴的資訊來源。從每個錯誤、挫敗或不完美之中，其實能獲得不少信心，這也正是自信之人會做的事。他們懂得跳脫開來省視種種不完美，然後用最少的情緒問自己：這個錯誤告訴我什麼？下一次我能怎麼調整，讓結果比現在好？就是這種對不完美的好奇心，讓他們能不斷學習成長。若用這種方式看待不完美，那麼每一次失敗不會只換來挫折懊惱，反而是邁向成功的基石。既然我們（一定）會犯錯，能夠從中獲益豈不更好？

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功能型完美主義（functional perfectionism）有個好例子，是跳水運動員葛瑞格．盧甘尼斯（Greg Louganis）。1980 年代，他在跳板及跳台跳水項目共獲得五面奧運獎牌（四金一銀）。

盧甘尼斯自稱是個完美主義者，「但很矛盾的是，」他說：「要想做到完美，我不能不先放棄一點完美。跳水的時候，跳板上有一個紅心位置。我很難每次都跳中紅心，有時會偏後，有時會偏前。但這些評審看不出來。不論起跳怎樣，我必須做出對應的調整，不能把心思留在跳板上。我必須放鬆，自然讀取身體記憶。這才是我辛苦訓練的目的。不光是為了做到，還要能從各種錯誤的出發點把動作做好。」 

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我很想問盧甘尼斯，他在奧運及其他國際賽事跳中「紅心」的次數多嗎？我猜命中率應該很低。我也猜他奪得金牌的幾次跳水， 應該大多都沒跳中紅心， 只是他「放棄一點完美」，對應起跳做出美麗的翻轉入水動作，最終拿下高分。他深知自己在跳板上不可能次次完美命中紅心，但他沒讓不完美影響接續的動作（起跳、騰躍、翻轉、入水），這是盧甘尼斯能在勝負差距細微的跳水運動中獲勝的關鍵要素。盧甘尼斯矢志得勝，所以拒絕讓懊惱和沮喪占上風。他每一次都會盡全力跳中紅心，但不論是否跳中，他都接受結果，保持足夠的「放鬆」（不憂不懼），讓漂亮的動作順勢發生。

工作上沒命中紅心時，你通常的反應是什麼呢？保持放鬆到下一刻，還是會緊繃起來？接受天生的不完美對你有幫助！

(本為摘自天下雜誌出版《先勝心態：打造強韌自信，不再被壓力拖累，擺脫停滯和平庸，改寫人生》)