在跑步機上跑到汗流浹背，還是瘦不下來？健身房裡的各式健身器材讓人眼花撩亂，怎麼用才能變瘦，讓自己錢不白花、汗不白流？健身專家提出半年讓自己瘦身減脂、長肌肉的完美計劃。
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緊盯眼前的羽毛球，隨著它飛來的方向前後左右移動腳步，接著舉臂揮動球拍，心跳很快加速、氣喘吁吁。台北市立大學休閒運動管理學系副教授李麗晶每星期打2、3次羽毛球，不過專長健康體適能管理的她知道，羽毛球屬於心肺訓練，單是提升心肺功能還不夠，她每週還上一次健身房，使用重量訓練器材，鍛鍊肌肉適能。
到了健身房，她先用跑步機或划船機暖身約8分鐘，再開始依計劃訓練不同肌群，包括手臂、背部、腹部、臀部、腿部等（約半小時），最後到地板徹底伸展、放鬆，總共約1小時。「我知道自己需要什麼，所以很有效率。」
李麗晶指出，健身房的器材主要分兩大類：一，心肺訓練、二，重量訓練。
心肺訓練器材包括：跑步機、滑步機（橢圓機）、登階機、直立式健身車等，主要訓練腿部肌群，藉由腿部運動加速心跳及呼吸。
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