常常無緣無故腰痛？排隊時覺得很累想靠著牆？或是平衡感不好，常不小心跌倒？這些都是核心肌群較弱、缺乏鍛鍊的跡象。
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根據國健署的最新調查，54歲以上的中老年人，有接近八成至少罹患一種慢性病，而運動是預防慢性病的重要方法，但很多人都不愛或無法堅持，甚至逃避運動，究竟有什麼方法可以讓運動更容易？
台北市文山區體育會副總幹事徐棟英，他曾是國防大學體育室講師，將訓練軍校生的方法運用在銀髮族肌力課程上，他對年長者運動生理的研究，以超過千名學員累積的經驗，歸納出年長者的運動要領就是：不傷膝蓋的「節拍超慢跑」，與不受場地限制的核心肌群訓練，現在就跟著徐老師來練習吧！
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主持人：《慢老》作者、天下雜誌網路專欄作者 黃惠如
來賓：台北市文山區體育會副總幹事 徐棟英
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