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美國免疫學家莫戴醫生（Dr. Heather Moday）時常提醒患者，遺傳學、飲食和運動都在免疫反應中扮演重要角色，但睡眠是讓身體準備對抗免疫最有效的方式之一。
沒有足夠的睡眠會造成壓力荷爾蒙失調，影響體重、腸胃健康和免疫防禦。
莫戴表示，光是運動不足以確保高品質的睡眠，有些患者每天上健身房，不碰酒精或糖，但依然無法擁有絕佳的睡眠品質。而睡眠不足不只會使我們隔天感覺疲勞，也可能增加發炎、罹病風險，也與罹患高血壓、心臟病、肥胖、糖尿病、憂鬱與癌症機率升高有關。
如何睡個好覺？
莫戴提出6個建議：
1. 少用數位裝置
算一下你花多少時間上網、看電視、滑手機，想想如何減少花在這些瑣碎事情上的時間，並重新安排睡眠。
莫戴建議每天傍晚把手機和電腦放進抽屜裡。根據人類行為專家，這樣能讓你更容易拒絕手機的誘惑。
2. 創造最佳睡眠環境
臥室應該成為你的睡眠殿堂，你不需要準備昂貴寢具，只需要舒適的床墊、高品質的枕頭和柔軟的棉被。
若臥室裡有照明燈或電器，用黑色電氣絕緣膠帶封起來。若窗外有霓虹燈招牌，用遮光窗廉擋起來。若聽得到馬路的噪音，使用白噪音來對付。最後，你該確保臥室待起來舒服涼快。睡眠的最佳溫度，大約是攝氏18.3度。
3. 睡前靜下心來
失眠時常是因為你思考太多不一定會發生的事，杞人憂天造成。讓心情平靜下來的方法之一是睡前寫日誌，用書寫處理你的擔憂，有助讓思緒澄淨清澈，不再因為有壓力的想法夜不成寐。
呼吸練習也有幫助，若你處在焦慮或擔憂的狀態，都可以用4-5-7呼吸法。先用鼻子吸氣4秒，屏氣5秒，再從嘴巴吐氣7秒，做4輪，有助睡眠，打消嘴饞的念頭。
4. 用鎂放鬆
鎂時常被稱為放鬆礦物質，你可以吃鎂錠，或像莫戴一樣用浴鹽泡個溫熱的澡，滲透進皮膚和肌日的硫酸鎂也有放鬆效果。即便只是泡普通熱水澡，也能幫助你更快入睡。
5. 戴上防藍光眼鏡
藍光會打亂身體準備睡眠的能力，因為它會阻擋褪黑激素。若房間有過量的藍光，可以使用防藍光眼鏡改善睡眠免質、降低失眠機率。黃色或橘色鏡片的封阻率較高，有些可以到90%。
6. 做些簡單的伸展
睡前伸展或做些修復性瑜加，能減緩疼痛、降低血壓與焦慮。
（資料來源：CNBC、Medical News Today）
