如何走出憂鬱？「承認自己過得不好」就是重返快樂的開始

當然這麼說並不代表同意：任憑生命墮落、放任自己隨著壞心情沉淪。事實上，從歐美科學家分析大量數據後發現：人生快樂與沮喪的等級，隨年紀發展，其型態呈Ｕ字形轉變，44歲是人生心情的谷底，而且將持續好幾年。自中年谷底轉折過後，有年金的70歲老人，快樂程度竟跟20歲的人相同！

明明年輕人與年長者所能擁有與掌握的人生，遠不如處於成熟階段的中壯族群，但正因中壯族群擁有最多的角色責任，在希望能面面俱到讓人生更完美的壓力下，反倒讓心情更容易陷入憂鬱深淵。

心情會一直在谷底嗎？

分享一個可能會讓大家都覺得不可思議的研究結果：彩券大獎得主與車禍斷腿傷患，在同一時間都遭逢命運的巨大改變。但持續追蹤比較他們後來的快樂程度，竟接近到令人吃驚！

原來快樂來自於感受的相對落差，而且只有在「最近發生的變化中」才會顯現。換言之，如同《好滿足》書中提到，人生不管變好或變壞，在一陣子後，似乎都注定會適應生活上所面臨的一切。

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就臨床上所接觸到的案例亦發現到，我們只要願意「承認自己過得不好」，甚至試著接受「允許自己處於低潮」的意念，那麼心情大概就離「脫離谷底」（最糟糕不過是這樣子）不遠。

於是我自數年前便開始面對存在人生中的「事實」：心情不好就只能承認，對於當下既成的無法圓滿亦無法迴避。腦袋即便明白從「接受」到「接納」，絕對是人生得以存活下去之王道！

當然，要試著接受「允許自己處於低潮」，必須明白究竟「只是憂鬱」，還是已經罹患「憂鬱症」，必要時還是得尋求專業的意見評估。

最常被問到關於憂鬱症的問題有：

問：憂鬱症是一種心理病？還是生理病呢？需不需要吃藥？可不可以痊癒？

答：精神醫學的觀點：當人體某些荷爾蒙失衡（如血清素），會造成個體長時間的情緒低落，進而影響了生活各方面的品質。透過恰當的藥物，可以調整荷爾蒙的失衡，讓症狀好轉減輕，邁向康復之路。

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心理學的觀點：生活中的各種壓力（強烈的刺激），若持續存在且當事人不懂得暫時抽離來因應時，會讓身體漸漸出現各種症狀，嚴重的還包括荷爾蒙失調，會更進一步引發更多病症。吃藥當然對憂鬱症有很大的改善，但若要擺脫用藥「築堤」抗壓的模式，仍有待當事人重新檢視自己的生活，藉由減輕壓力或調整出因應壓力的好習慣，重新定位自己。

只要不要讓當事人不停復發，症狀稍微好些就不管，甚至自己當神農氏配藥，逐漸復原到一定程度的機會很大。

問：憂鬱症會不會遺傳？跟季節變化有沒有關？

答：憂鬱跟遺傳有相關，但不是因果關係。家庭跟社會等環境因素，對憂鬱症的產生亦有高度相關。

如果體質或個性容易敏感憂愁，又在短時間內碰上太多的天災人禍（家人生病或死亡、友誼或愛情等情感背叛或受傷、課業或工作上的挫敗、經濟陷入困境、久病不癒等），往往會陷入憂鬱，進而生病。

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憂鬱症的確跟季節變化有關，容易於春秋等節氣轉變之際發作。

問：憂鬱症跟躁鬱症有什麼不同？需要找哪些專業幫忙呢？

答：望文生義，憂鬱症只有一直鬱悶低落的狀態，但躁鬱症卻會出現高亢興奮的階段，甚至兩種狀態會輪流交替。如何確認，仍需要專業的醫療人士來下診斷。可以在醫療機構請教精神科醫師或是臨床心理師，相信可以得到專業的服務。

除了參考專業的意見之外，最了解自己的人還是自己，請務必一定要找到自己能信任的醫療人員，努力將自己的想法跟其交換討論，相信對治療憂鬱症，會有很大的幫助。

憂鬱只是眾多感受之一

或許只有當我們練習不再將心情二分為快樂與不快樂、不把身體劃分成健康跟不健康、不宣判人為全然地正常或不正常，說不定就有機會漸漸看清：種種處境所帶出的感受，只是人生眾多滋味中的一種罷了。

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只要某一局面持續的時間夠久，身心感覺就難逃轉變：早上挺正常，晚上不太正常；昨天還健健康康，今天卻不對勁；此時難過不已，過兩天說不定就沒事。

別忘了，快樂躲在憂鬱家。如果可以不要一見憂鬱就掩面奔逃的話……

「憂鬱桑，您好，我是○○○，今天初次見面，不好意思，我的狀況不太好，可以於府上暫歇會兒嗎？」

得待上多久實在難料，但說不定在不經意間，就會瞥見快樂女士居然在角落玩耍。