想要促進睡眠品質，其實有一個研究證實的簡單方法？
太空人列別傑夫（Valentin Lebedev）曾說，當他在太空站想要入眠時，，他會在睡覺前棲近自己照顧的盆栽。他說，這些植物盆栽就像他自己的寵物一樣。
列別傑夫的作法其實有科學根據，來自北京航空航天大學的研究指出，在家中擺上幾株居家盆栽，就可以幫助你睡得更好。
植物如何幫助你入眠？
這項研究發現，植物的顏色與香氣都有幫助減壓的效果。
研究人員對三種植物進行實驗，受試者在睡覺前與房間中不同種類的植物互動，這些植物有香菜、草莓與紫色的油菜花。
研究人員從口水檢體與觀測的睡眠狀況發現，綠色植物（香菜與草莓）對受試者睡眠與情緒有較正面的影響。研究人員推論，植物的綠色顏色有助眠的效果。
除了植物的顏色，植物的氣味也可以幫助入眠。研究發現可食用植物（香菜與草莓）的香氣，可以幫助受試者放鬆與舒緩情緒。
早期研究也已經顯示，植物的自然香氣可以幫助神經系統放鬆，協助快速入眠。這也是芳香療法常被用來提高睡眠品質的原因。
其他的研究也發現，可食用植物可以增加「快樂賀爾蒙」多巴胺的分泌。
用盆栽助眠可以怎麼做？
健康新聞網站《Healthline》指出，在睡前與綠色植物互動15分鐘，就可以降低「壓力賀爾蒙」皮質醇、減少入眠時間與減少片段甦醒（micro-awakening）的時間。
什麼樣的植物對助眠最有幫助？研究顯示以下幾種植物效果最顯著：
- 有綠葉的植物，例如：龍血樹植物、印度橡膠榕
- 有花朵的植物，尤其是黃色與白色花朵
- 可食用的植物，例如：草莓與九層塔
- 有舒壓香氣的植物，例如：紫丁香與香水樹
（資料來源：Healthline）
