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上班累死、下班帶娃，去健身房鍛鍊、去校園慢跑，根本不可能。有沒有可能抓住碎片時間，用幾分鐘甚至幾秒鐘運動，同樣有效果？
這個想法並不荒唐。科學研究發現，在一整天裡抽空1分鐘，甚至20秒運動，把運動當零食（exercise snack），依舊能讓你獲得維持苗條、保持體力等運動好處。
一項發表在《應用生理學、營養、代謝》（ Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism）期刊的研究，受試者為一般的大學生，讓他們在20秒內跑60階的樓梯，一天2次，通常在午餐或下午，一週3天。他們在受測前，都有跳躍、徒手深蹲等熱身，及1分鐘的收操。
6週後發現，和沒有運動的控制組相比，受試者增加了5%的最高攝氧量 （VO2max），表示心肺能力增加，同時他們也增加了大腿肌力。（延伸閱讀：想活得久一點，每週運動10分鐘就有幫助）
