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雙手無法反扣穿內衣、不能洗頭、不能曬衣服……，這樣的窘境隨著五十肩突然而來。
五十肩英文名為冰凍肩（frozen shoulder），流傳如同冰塊解凍一樣，半年後自己會好。但台北醫學大學醫學院副院長、雙和醫院復健醫學部主治醫師劉燦宏指出，等待所謂的「自己好」，恐導致肩關節活動範圍從此受限，肩部附近肌肉也因為長期缺少活動而呈現不同程度的萎縮，甚至日後五十肩再次發作。因此不要忍，立即尋求治療，盡早治療、盡早復健，才能早日康復。
五十肩正式名稱為「沾黏性肩關節囊炎」（adhesive capsulitis），指肩關節發炎並沾黏，導致肩部活動受限，主要症狀包括肩膀疼痛無法上舉、肌肉僵硬、無力、麻木等，從輕度的不動不痛，到重度的不動也痛，尤其夜晚睡覺時疼痛特別嚴重，往往一翻身壓到患側，肩膀就劇痛，一夜難眠。（延伸閱讀：全身痠痛怎麼辦？醫師：睡覺是最好的復健）
如同你所愛的3C產品，它們有使用期限，肩關節也一樣。（延伸閱讀：3C滑不停 小心肌腱炎上手）
五十肩，人體關節老化第一個警訊
肩關節是人體活動度最大的關節，可以360度轉動，正因為使用頻繁，肩關節旋轉肌肌腱疲勞、退化，周圍的組織出現發炎症狀，人體關節老化的第一個警訊就是五十肩，肩膀聲明保固期將過。
雖然真正的原因不明，但通常是發炎，有時候發炎是因為受傷、手術或疾病，但更多的可能只是因為年紀到了，一個沒想到的使用角度或撞到、拉到，組織失去修補能力，最終發生退化性組織發炎或病變。
肩關節囊膜一旦發炎，關節囊膜表面會變得不光滑，互相沾黏，就像百葉窗葉片黏起來了，自然無法打開窗。（延伸閱讀：只要「慢慢來」，肩膀痠痛、偏頭痛、便秘也可以獲得改善）
五十肩好發在五十歲左右、女性、糖尿病人和非慣用手。非慣用手就是較不常用的手，也就是說，慣用右手的人好發在左手。
五十肩在臨床上可分三期，各階段從數週到數月不等，在解凍期，疼痛會逐漸消退，便以為痊癒，但其實肩關節的活動度大不如前。
疼痛期：一開始疼痛並不明顯，睡眠壓痛才感覺到，而且休息不會好轉，但隨著病程發展，疼痛逐漸明顯，更因為一動就痛，就會更少活動，使得關節的活動範圍減少，肩膀逐漸僵硬。
冷凍期：疼痛漸少，卻愈來愈僵硬，尤其是外展或外旋的動作，肩膀愈來愈難勝任日常生活，如穿內衣、拿後背包裡的錢包等。
解凍期：活動範圍開始增大，疼痛也開始減少，但肩膀活動的角度從此不同。
物理治療，也可搭配注射修復
治療五十肩，就是透過治療讓關節囊內的沾黏解開。（延伸閱讀：腰痠背痛找人「喬」一下？ 小心，6種狀況不適合按摩）
輕微的五十肩，醫師通常會先緩解疼痛，使用熱敷、紅外線等，也可能開立止痛藥和肌肉鬆弛劑，之後和物理治療師配合進行3個月的復健，目標是增加肩關節的活動量和活動範圍。
醫學進步，更有新的技術如超音波導引肩關節擴張注射出現，幫助嚴重五十肩的病人。先用超音波探測肩膀病變部位、大小，不像從前醫生只能觸摸猜測，將修復液注射到肩關節囊腔，擴張沾黏的肩關節，再注射增生藥劑，常用濃縮血小板或高濃度葡萄糖，刺激軟組織修復。
愛護你的肩膀，不要四、五十歲理所當然地被五十肩抓住。
最常見的建議就是，平常多維持肩關節不同角度的活動，如肩膀聳肩往前往後轉、手臂往後轉圈等，以及不要長時間定住一個姿勢等。
提早預防、盡早治療，遠離五十肩，早日回到無痛人生。（責任編輯：吳廷勻）
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。
