你是否也常遇到這樣的「干擾」：白天坐在辦公桌前工作，手機不斷傳來不同群組的通知與各種app的推播訊息。工作到一半，忍不住到臉書上看一下臉友動態；同事聊起有趣的話題，忍不住站起來湊一腳。到了接近下班時間才突然發現，手上的工作，可能連一半都還沒完成。
生活在智慧手機與萬物聯網的時代，每天生活中都充斥著各式各樣的干擾，無時無刻、無所不在。一天當中真正能夠「專注」完成一個任務的時間似乎愈來愈少。結果我們變得愈來愈忙，什麼事都做不好，該如何解決這個忙碌現代人的夢魘？
加拿大商業管理作家、生產力顧問貝利（Chris Bailey）從最新神經科學對大腦運作的研究中發現，在電腦前工作，平均專注40秒後就會被各種訊息干擾而分心。一個人一天當中，平均有高達47%的時間處在注意力「飄走」的狀態。（延伸閱讀：３原則擬定工作清單 做好時間管理）
貝利常在《紐約時報》、《哈芬頓郵報》、《快速企業》雜誌等美國主流媒體中發表生產力相關文章，也是TED演講常客。在他的新書《極度專注力》（Hyperfocus: How to Be More Productive in a World of Distraction）中，貝利運用神經科學研究與自己本身的實驗，教大家如何在大量干擾中開啟兩種最強的注意力模式──極度專注力模式，最有效率地完成工作；分散注意力模式，以新穎的方式發揮創意──是一本管理好自己的「注意力」，找回工作與生活節奏的實用手冊。以下是本書內容摘要：
為了進入極度專注力模式，你必須：1.選定關注一項有生產力或有意義的任務。2.消除內部和外部干擾。3.把注意力集中在選定的任務上。4.持續把注意力拉回關注的任務。
事先排除干擾比事後阻止有效
首先，為你打算專注的任務，設定一個目標是最重要的步驟。沒有目標的專注，根本是浪費精力。目標和注意力是相輔相成的概念。設定目標，才會讓我們決定如何利用時間，有效率地達成任務。（延伸閱讀：時間不夠用？先決定什麼事不要做）
達到極度專注力的第二步，是盡可能消除內部和外部干擾。我們之所以容易分心的原因很簡單，儘管知道分心會導致生產力低落，但當下令我們分心的事物比手邊的工作更有吸引力，當大腦對任務產生抗拒感，就會去尋找更有吸引力的事情。
放任大腦自由運作幾秒後，就會發現它自然而然被比較有魅力的焦點吸引，拋下原本該專注的工作。例如點進常造訪的網站和app，它們都會提供盲目無謂的刺激和肯定，導致我們更容易受到干擾因素吸引，要忍住查看通知的衝動實在不容易。就算沒有訊息，光是覺得「搞不好」有訊息，就會吸引你點進去。
事先消除令人分心的事物，總比事後排除容易得多，等干擾出現時往往已來不及阻止。其中一個方法，是進入無干擾模式或干擾減量，移除可能比目標更刺激、更有魅力的關注焦點，這樣大腦就別無選擇，只能專注在那個目標上。
例如適時把手機設定為飛航模式。手機可能是最新奇刺激的關注焦點，我們允許手機打斷注意力的頻率，遠遠超過電腦。我們不該賦予任何會發光的長方形裝置那麼大的權力。（延伸閱讀：工作沒效率？８項給力研究助你提升工作效能）
內在干擾也需要控制，好比腦中隨機冒出的記憶，以及大腦不自覺的神遊。一個簡單的方法，就是使用行事曆記錄所有要做的事與想法。因為，大腦是用來產生想法，而不是保存想法的。把愈多想法從腦中移出來，思緒愈清晰。
第三，預先決定要專注多久，比較容易進入極度專注力模式。前兩個步驟的基礎打得愈好，你更能深入、有自信地完成第三步驟。
第四，也是最後一點，極度專注力可以在我們放空時，把注意力拉回最初關注的目標，是本書最重要的概念之一。
研究顯示，人的思緒有47%的時間處於神遊狀態。換句話說，如果工作8小時，真正專注投入工作的時間，可能不到4小時。大腦放空是人之常情，但關鍵在拉回注意力。此外，一旦分心或受到干擾，平均需要花費22分鐘才能重新回到工作狀態。愈常審視佔據注意力的事物，就能愈快把注意力拉回正軌。（責任編輯：陳郁雁）
極度專注力：打造高績效的聰明工作法
作者：克里斯．貝利
譯者：洪慧芳
出版社：天下文化
出版日期：2019年6月28日
聚焦產業新知、管理心法，企業轉型再成長的必備讀物
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