也許你聽過北歐人的幸福秘密hygge，現在來自荷蘭的「Niksen」，更能幫助你釐清幸福與健康的優先順序。
Niksen是什麼？荷蘭作家潔森（Carolien Janssen）在所著的《Niksen：荷蘭無所事事的藝術》中定義，Niksen近似正念，但不需要去做任何事，更需要的是什麼都不做，如果你想練習Niksen，那就慢下來，並慶祝沒用、沒貢獻的時光。
換句話說，就是精確地什麼都不做。
無所事事就是耍廢？放空時，腦袋正在幫你一把
我們的行事曆上總是寫滿待辦事項，從家事到公事都有，只要醒著的時間都塞得滿滿的，忙碌代表我們有用、有貢獻，以及正常。
壓力如影隨形。最近世界衛生組織（WHO）才首度將過勞列為疾病分類。WHO定義過勞為，長期無法克服工作壓力導致的症狀。工作量累積及持續的緊張，導致焦慮、憂慮、失眠、肥胖、心血管疾病等，以及許多對生活品質有害的生理後果。
當然，不要過勞，均衡的飲食和運動依舊重要，但來自荷蘭的Niksen更能幫助你遠離忙碌。
現代人很難定義什麼都不做（nothing）。《被載具：在數位世界平衡生活與科技》作者、心理學家道格瑪基（Doreen Dodgen-Magee）接受《紐約時報》採訪時，提出另一個解釋，Niksen就像已經催了引擎的車，但沒有要到哪裡去。
再具體一點講，Niksen就像將時間或精力用在凝視窗外或沒有目的地坐著，過去稱為懶或浪費時間。
但Niksen不是隨機的，而是無論在工作或生活中，規律地給自己一段時間什麼都不做。
為什麼總是在洗澡時想出點子？靈感是可求的
雖然在愛拚才會贏的文化下，我們並不太欣賞什麼都不做。但什麼都不做，讓你更有創意，這也就是為什麼我們在淋浴、散步、睡前，撞見靈感的原因。
當我們留給自己時間神遊、放空，讓思緒漫遊時，大腦會啟動「預設模式」（default mode），這是我們心中解決問題、產生新構想，甚至做生涯規劃的最佳狀態。
《無聊的價值》（The Upside of Downtime）作者、心理學家曼恩（Sandi Mann）解釋，「當我們感到無趣時，大腦會搜尋周遭更強烈的刺激點，當我們思緒漫遊、腦海神遊到其他地方尋求刺激，因此能激發創造力。」
因為大腦進入「預設模式」時，並非無所事事。研究白日夢的神經學家斯摩伍德（Jonathan Smallwood）與其團隊發現，當人們集中心神工作時，大腦的預設模式：顳葉內側、內側前額葉皮質以及後扣帶皮質，都會關閉。
但這些區域儲存人生經歷，以及同理、感受能力和自我反省能力，所以當你無所事事，等紅燈時，看起來沒有意義，大腦卻在忙著生產新的想法，或產生不同的連結。
越無聊、越開竅！先拋開最大兇手「手機」
Niksen也能幫你解決問題。「把你的心靈帶離一會兒，你將把事情看得更清楚，」歐洲工商管理學院領導發展和組織變遷教授凱茲（Manfred Kets de Vries）接受《紐約時報》採訪時說。
伍斯摩德在《越無聊、越開竅》裡，以吵架為例。事發當下，氣憤的情緒和腎上腺素讓我們很難客觀看待事情。可是，隔天淋浴或開車時，大腦會重新思考前一天吵架的內容，思緒會些微變化，而且沒有對方在現場刺激你，也比較能從不同角度思考，得到新的領悟。
矛盾的是，我們沒有時間什麼事都不做，最大兇手就是手機。毋庸置疑，我們處在史無前例的環境裡。
台灣眼科醫學會調查，台灣人每天使用手機的時間是9.4小時，所以醒著時有一半的時間都盯著手機。無論是搭捷運、等紅燈、等接孩子下課，我們都在更新臉書、查看天氣、回Line……，但還是有些方法值得試試。
不論在家或辦公室，打造無所事事的環境
聽起來有點矛盾，其實可行。找出你什麼時間最有創意和創造力，當你的心智卡住時，你可以暫停去散步、摺衣服或喝杯咖啡。
「我有目的的什麼都不做，因為不這樣做，我也不會更有效率，」凱茲對《紐約時報》說。
環境是決定能否Niksen的關鍵。無論家裡或職場，創造Niksen友善的空間，例如擺張懶骨頭沙發，或是一塊地毯上面有些靠枕，暫時離線或關機，享受貨真價實的什麼都不做，不要又滑手機看不重要的即時新聞了。
當你呆呆坐著卻發現，什麼好點子都沒出現，不要失望，你需要多點時間和練習。剛開始呆坐，會覺得不安。就像運動一樣，一開始運動除了痠痛，感受不到什麼樂趣，但到了某一天，你會發現什麼都不做和運動一樣真美好。
想想有點荒謬，什麼都不做，卻那麼困難，但困難的事，更該持續下去，就像早起、運動、靜坐一樣。
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關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《慢老》、《走吧，有些遠路是必須的》、《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。
