有個說法是，你幾歲練習瑜珈，年齡就會停留在幾歲，這個說法可能不只是個比喻。研究發現，練瑜珈是讓時鐘走慢點的方法之一，規律的瑜珈練習不僅能讓肌肉維持彈性，就算從荷爾蒙和皮膚來看，瑜珈也可以幫你慢慢老。
雖然許多瑜珈動作看起來像在拉筋，但停留其實很費力，因此可以幫助保存肌肉。發表在《老化與生理活動期刊》的研究發現，練習瑜珈可以增加年長女性蛋白質利用率，因此可能延緩肌肉流失。
蛋白質利用率是任何年齡維持肌肉的重要關鍵，但更重大的意義是可以預防隨年齡增長帶來的肌肉流失。此研究將50～65歲的女性受試者分成兩組，一組至少一年沒有規律運動，另一組則練習流動瑜珈（Vinyasa yoga）每週兩次至少一年。流動瑜珈是一種比較動態的瑜珈練習，通常包含數組拜日式，會增加心律和心肺耐力。
