「你想太多了，他說的話沒有別的意思，」「你怎麼總是在小事情上鑽牛角尖？」「你會不會太敏感？」
相對於直接、快速、理性的人；有些人對別人講話的語氣比講的內容更在意；對有些事感到憂心、疑慮，但別人覺得根本不用在意；當面對他人批評時感到脆弱、難受，但也因為善解人意，常無法拒絕別人的要求。
為什麼總是想太多？被譽為法國「國民心理師」的布提可南（Christel Petitcollin）從超過20年的臨床經驗中指出，想太多的人其實是「大腦多向思考者」，與一般人不同的是，他們擁有比較細膩的想法和清醒的頭腦，善於從發散性的思維模式，接收外界更多訊息。
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布提可南甚至認為，想太多的人比一般人聰明。因為透過發散性的思維模式可以聯想串連，產生不同的想法，增加創造力。
但也因為發散性接收外界訊息，容易心煩意亂，憂慮小事，甚至拒絕挑戰。其實，可以將焦慮、想太多當作一種工具，讓工作、人生更有效率。
幾個想太多的負面標籤，其實只要轉念思考。
猶豫，不如幾個自問三個問題
想太多的人常常東想西想，百分之百確定事情會是正面的結果才要做，但人生很少有這麼多可掌握的事，往往有四成把握就要衝。想太多的人需要心理小轉彎去理解，就算結果不完美，都比什麼都不做來得好。
《焦慮工具箱》作者包依絲（ Alice Boyes）建議善用3個問題幫助自己，什麼是最壞的結果？什麼是最好的結果？什麼是最有可能接近真實的結果？這個認知上的小技巧可以幫你做選擇。
然後，問自己當結果很糟時，自己是否可以處理？如果結果不如預期，你能執行到最後嗎？你能向誰求救？
因為焦慮使我們高估了負面的結果，也讓我們高估了可以處理失望的能力。平常也可以多就小事下決定與判斷，建立信心，如果做出壞的決定，世界也不會因此崩塌。
完美主義，請設定界線
追求卓越沒有問題，但想太多人往往傾向完美主義，總是希望事情萬無一失才出手，卻是高度有害的，也會讓你不容易滿足現況。完美主義者也容易聚焦在小事，拒絕大事，因為不想讓自己落入焦慮中。
包依絲建議，嘗試以下的心理小轉彎，在你常常堅持的事，設立界線，如不用反覆檢查文件裡每個字是否正確無誤；工作1小時後略微休息，把自己和工作隔出一點小空間。
花些時間去做些沒有那麼目標導向的事，如當志工或投入嗜好。也在沒有那麼挑戰的工作上，練習放下，練習感覺這樣已經「夠好」。
害怕批評，其實是一種生存技巧
當有人說，你不用管別人怎麼看時，是一種錯誤引導。在團體裡被接納、被喜歡是重要的，但在一個團體裡敏感於別人的拒絕，卻也是一種生存技巧。當你害怕批評，而拒絕別人的回饋或挑戰，不是有益的。
先從你感到安心、信任的人，請教他有建設性的回饋，或是問你有哪些地方可以改進。回想3個過去曾有的負面回饋，其實你可以在小事化大前改進。也不需要將一個不明確的反應假定為負面，例如有人不參加會議，就認為他質疑你的提案。
關注細節，魔鬼就在細節裡啊
想太多的人常被認為關注細節，劃錯重點，在小細節上花太多心力，而無法看到事情的核心。但關注細節也不見得是壞事，因為在工作上往往魔鬼就在細節裡，如果能善用注重細節優勢，也能幫助自己加分。
《Forbes》雜誌提醒，在某些時刻就得提醒自己放棄細節，例如還在腦力激盪的階段，不必字斟句酌；或是天外飛來一筆大事，打壞你的時程規劃，完成就好，細節也只能放掉。
也許想太多讓你比別人辛苦，不用自責，善用自己的天性，找到自己與眾不同的生存之道。
關於作者 黃惠如
曾任康健雜誌總編輯，並獲國內外多項新聞獎項，如亞洲新聞卓越獎（SOPA）吳舜文新聞獎雜誌報導獎首獎、消費權益新聞報導獎首獎等。著有《當爸媽變成小孩》、《魔法健康飲食》、《別讓身體比你老》、《代謝好加倍瘦》等；譯有《超健康法》、《怎樣防治高血壓》。2017年赴印度瑞詩凱詩取得200小時瑜伽老師證照（200-hour Yoga Teacher Training）。
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