我們渴望全心追求宏大的目標，追求絕對的完美，卻不知道何時該停止。
大多數人緊抱他們的完美主義、視之為至高美德，程度嚴重到完美主義已然成為某種負面之事。英屬哥倫比亞大學和德黑蘭大學的研究都顯示，完美主義與憂鬱、焦慮等各種心理健康問題有關。
想擊敗完美主義，得學會發現它何時會拖住你。
這十分困難，因為完美主義的傾向，常常隱藏在努力工作和熱誠的假象之後。
哈佛大學最受歡迎的心靈導師班夏哈（Tal Ben-Shahar）建議，將你的心態從「完美主義者」轉換至「樂觀主義者」；樂觀主義者同樣會全心追求成功，但在追求目標之時會更有彈性、韌性和適應力。
從「完美」轉向「樂觀」，會讓你更快樂、更有生產力。
首先，你得學會辨認完美主義何時開始拖住你的腳步。
留意完美主義失控的8大跡象，檢視看看，你是否太過追求完美？
1.你注意到你的完美主義是個問題，但你覺得那是成功的必要因素。
有時，你真的得逼出自己的潛能才能成功；完美主義失控之時，很容易就會用努力工作來合理化那些沒有必要的苦痛。是的，完美主義確實會創造沒有必要的掙扎。當你控制住自己的完美主義，你可以少工作一些並完成更多事。
2.獲得回饋之時，你變得很有防衛心。
完美主義者非常在乎其他人對自己的看法，這也會讓他們很難接受他人的回饋。就算是有用的回饋，亦有如眼中釘、肉中刺。
你很可能會發現，你甚至還沒反駁回饋，就已經先一步展現出防衛心。這是種直覺反應；你是完美主義者，當然極度渴望成功。你要真心相信，回饋（就算是殘酷的回饋），最終必定有助改善表現。平靜地面對回饋，回饋就能讓你離完美更近一步。
3.然而，你會批評他人。
完美主義者雖然無法接受批評，但批評他人倒是不成問題。完美主義者忍不住會把自己與他人比較，因此，貶低別人、特別是會造成威脅的人，感覺真的非常好。然而，有時原因並非如此；完美主義者常常批評他人，是因為他們用同樣的、難以企及的標準來要求自己和其他人。
4.你總是在拖延。
完美主義與害怕失敗緊緊相連；這也會導致拖延，原因在於，如果事事都得完美，就算是最枯燥無趣的任務，也會變得十分嚇人。多數作者會花費無數時間思考角色和情節，甚至還會寫下一頁頁他們知道永遠也不會放進書中的文字。
他們會這麼做，是因為他們知道發展想法需要時間。該開始的時候，我們常會停下來，因為我們知道想法還不夠完美，成果也可能不夠好。然而，如果你根本不開始、不讓想法有機會發展，你怎麼可能創造了不起的事物？
作者皮考特（Jodi Picoult）完美地總結了避免完美主義的重要性：「你可以修改寫不好的那一頁，但你沒辦法修改空白頁。」
5.你有罪惡感。
完美主義者腦中總是有股罪惡感，因為他們總是覺得自己不夠好。這樣的罪惡感會增加壓力，也很容易就會惡化為憂鬱和焦慮。自言自語也會強化罪惡感；你愈常反覆想著那些負面想法，負面想法就愈有力量。
大多數負面想法就只是想法，並不是事實。
如果你發現，自己開始相信那些內心傳來的負面和悲觀想法，是時候停下腳步、把它們給寫下來了。停止你正在做的事，把你在想的事情寫下來；一旦減少了負面思考的動能，你就能用更理性、更清澈的思緒，來評估它們的真實性。
6.你把錯誤視為個人問題。
完美主義極度重視工作，傾向於高估自身錯誤會帶來的衝擊。小事可能會讓他們非常挫折；這是個十分嚴重的問題，因為那會讓你比較沒有韌性，而從失敗中重新站起來，正是成功的關鍵之一。完美主義者必須學會，失敗並不代表他們不夠好。
7.你樂見其他人失敗。
這是完美主義者那鮮為人知的秘密，但也沒有聽起來那麼邪惡。悲慘之人熱愛有人相伴；完美主義者在見到別人體驗到同樣的挫折之時，會忍不住地感到滿足。這種安心之感十分短暫，這樣的競爭之心，也會讓完美主義者十分難受。
8.你害怕遭到拒絕。
完美主義者需要他人的認可，才會覺得自己成功。這樣的心態導致極度害怕遭到拒絕。
完美主義者寧可做一些能贏得他人認可的事，也不願要求加薪或追尋自身熱情。
活在懼怕遭到拒絕之中，不但影響情緒，也會壓抑創意、拖慢個人的進展。每當你發現自己太過在乎別人的看法之時，記得蘇斯博士（Dr. Seuss）的說法：「做你自己、說出你的感受，因為那些介意的人並不重要，而重要的人並不介意。」
要擊敗完美主義，你必須儘可能地對自己真誠，亦即追尋你熱愛的事物、相信努力會帶來成果、從錯誤中學習、從內在尋求滿足。
資料來源：Forbes
