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舒壓放鬆。肌肉放鬆法
這套方法是由Jacobson在一九七○年所設計，此肌肉放鬆主要是逐一將身體每一處部位的肌肉收緊（約八成力氣），讓它保持緊張的狀態，感受該部位肌肉的緊張；然後再將肌肉慢慢地鬆開，去除掉肌肉任何的緊繃，並將所有的注意集中在肌肉慢慢鬆開的舒服感覺，再仔細去感覺肌肉「緊張」和「放鬆」之間的不同。
放鬆過程主要將身體肌肉分成四大區域：
1.手掌、手腕、手臂的肌肉；
2.臉、頸、肩部的肌肉；
3.胸、腹、背部的肌肉；
4.大腿、膝蓋、小腿和腳等部位的肌肉。
藉此方法可以有效放鬆身體肌肉、減緩呼吸、減慢脈搏、降低血壓，並降低中樞神經系統的興奮，以達到身心放鬆的目的。
以下是部分肌肉放鬆法的進行方式：
