養生保健
共有 257 則相關文章
40歲後肌肉流失快！預防肌少症 3 策略：這樣吃蛋白質，保住40%關鍵肌力
過了40歲，體力大不如前，肌肉正在加速流失，悄悄埋下日後行動不便的隱患。每日三餐飲食中的蛋白質，是守護肌肉關鍵的一環，攝取足夠之外，吃對時間、選對來源也同樣重要。
聰明慢老專欄︱重訓一定要去健身房？最新阻力運動指南顛覆 4 大舊觀念，爆發力更是防跌關鍵
美國運動醫學學會（ACSM）睽違17年發布最新指南，徹底顛覆傳統健身觀念。居家使用彈力帶或負重行走，增肌效果不輸專業器材，更點出中高齡維持自主生活的核心：比起單純增肌，「爆發力」更是預防跌倒與失能的關鍵。
媽祖遶境想走完全程？醫師提醒：不只長輩要小心，這幾類「中年隱形族群」都要留意
2026白沙屯媽祖進香在即，遶境時務必留意自己的體力與耐力。長時間步行與久站，容易放大跌倒風險，而骨質疏鬆初期多無明顯症狀，一旦跌倒恐導致骨折。別以為老年人才有骨質問題，停經後女性、中高齡男性、體重過輕者、久坐少動族群，以及慢性病患者皆屬高風險族群。
聚會後總是特別空虛？哈佛研究：一個人的幸福關鍵在成熟防禦機制，不在條件好不好
不少人總覺得「成功老化」與祖先壽命、膽固醇、壓力、父母特質、童年性格和社會關係網直接關聯，但哈佛教授研究發現，影響晚年幸福的並非財富或社會地位，而是如何處理負面情緒。
退休後要「上山下海」證明自己？李偉文：別羨慕別人的樂活清單，我只想感受簡單美好
退休一定要過得轟轟烈烈，才是完美的第三人生嗎？65歲的李偉文既是牙醫師、作家，也是荒野保護協會榮譽理事長，他觀察到，幸福往往不在遠方，而在那些被忙碌遮蔽的平凡日常。當我們不再追求別人羨慕的眼光，才能找回自己，獲得真正的喜悅。
聰明慢老專欄︱玩數獨竟難防失智？20年研究打破鐵律：「速度訓練」才是升級大腦CPU關鍵
許多人靠玩數獨、填字遊戲來防失智，但可能只是變成遊戲高手！歷時20年的最新研究發現，這些益智遊戲雖能增加大腦「硬碟」，卻難擋腦力流失，唯有鍛鍊大腦底層資訊吞吐量的「速度訓練」，才能真正降低失智風險。
82歲拿碩士，90歲二次退休！與糖尿病共存近40年，前校長劉祿德怎麼活出慢老人生？
94歲劉祿德，任教46年做到屏東內埔國小校長退休後，又在屏東地方法院擔任調解員做了24年，期間還拿到屏東大學文化創意產業學系碩士學位，年過九旬才二次退休。他筆耕不息，還在家用啞鈴和沙包重訓，同時準備《人生90後 第二集》出版，他怎麼活出從容自在的無齡人生？
沒被讓座不開心、被叫爺爺又沮喪！91歲醫師：放過自己吧！過往很輝煌，現在也不賴
步入老年，面對多重轉變，91歲的韓國精神科醫師李根厚退休前曾在地鐵進行「老年實驗」，體悟到希望被尊重，卻又不甘心被叫老的矛盾感受。他認為，「老年的我們需要具備敏銳的自我覺察，別再用自卑感折磨自己！」
2025諾貝爾獎揭密：免疫力不是愈強愈好！掌握3大核心觀念，別讓身體自相殘殺
反覆過敏、皮膚發炎、關節疼痛⋯⋯你的身體，是不是也開始發出莫名的警報？許多慢性病背後其實是免疫系統長期失衡的累積結果，功能醫學專家劉博仁醫師帶你重新認識自己的免疫系統，理解根源，才能真正療癒。
聰明慢老專欄︱50後跑步怕傷膝蓋？掌握科學防傷5準則：跑一休一、肌肉當避震器
50歲後還能跑步嗎？當年紀漸長、慢性病找上門，許多人把運動視為風險，其實只要掌握修復節奏、強化肌力、聰明交叉訓練與選對裝備，身體依然有能力一步步變強，讓跑步成為陪伴後半人生的長久習慣。