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很多女性常問佛萊塔，「如果我時間有限，只能做兩三件事，那到底該做什麼？」
佛萊塔的答案永遠不變：重量訓練與持續散步。
就這兩樣，沒了。不需要昂貴的器材、高級健身房的會員資格，也不需要複雜的課表。身為一名年過60歲、擁有25年以上健身教學經驗的教練，這兩個習慣是佛萊塔自己日常鍛鍊的基石。
50歲後的肌肉魔法
先談談重量訓練。
隨著年齡增加，如果你想感到強壯、看起來緊實、站得更挺拔、保持平衡、加速新陳代謝並保護骨骼，練肌肉就是標準答案。
不是做更多的有氧運動，也不是單靠拉伸，是練肌肉。
問題是肌肉不會憑空憑願望出現，你必須付出努力。
步入中年後，我們的身體會透過一種叫做「肌少症」（sarcopenia）的過程自然流失肌肉量。好消息是，拿起啞鈴（輕的也行）可以大幅減緩這種流失，甚至把肌肉練回來。
