負責指導許多銀髮族運動的私人教練莉佐托（Jennifer Rizzuto）推薦「髖關節飛機式」這個動作，同時鍛鍊平衡感、控制力、穩定度與肌力。
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莉佐托訓練的很多銀髮族，都很擔心平衡問題。畢竟，根據美國疾病管制與預防中心（CDC）數據，跌倒是65歲以上老人受傷的首要原因。
要建立更好的平衡感，第一步就是強化能讓我們保持直立、支撐身體的肌群。「髖關節飛機式」（Hip airplanes）能精準活化臀肌、髖部、雙腿和核心肌群，同時挑戰我們在身體移動時的穩定能力，對健康老化很有幫助。
莉佐托表示，如果你已經40歲，想要加強力量和穩定性、避免退化，可以開始定期練習髖關節飛機式。這個動作不需要任何器材，但放一張瑜珈墊可以提供額外的緩衝保護。
嘗試任何新的運動或訓練計畫之前，請先和醫生討論。髖關節飛機式是同時強化多個肌群的絕佳方式，但若你有特定醫療狀況，醫生可能會建議你不要做。
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