如果看到有人拿著兩根棍子尾端綁著小圓球在跳繩，你或許覺得滑稽，心想無繩跳繩真是智商稅，為什麼不跳「真正的」跳繩？
你的懷疑是錯的。先講簡短的答案：效果不完全一樣，但比多數人想的更好。
跳繩最吸引人的地方是，殺手級燃脂和強大心肺功能效益。如體重155磅（約70公斤），以中等速度跳繩10分鐘，燃燒約100大卡；以及發表在《運動與體育季刊》的研究發現跳繩10分鐘，心肺功能效益相當於慢跑30分鐘。
重點來了，如果強度一致，無繩跳繩的燃脂效益和傳統跳繩幾乎一致。
運動醫學界在計算熱量時是用「代謝當量」（METs），在國際通用的《體能活動指南》（Compendium of Physical Activities）官方數據庫中，一般節奏的跳繩當量約11.0 METs，原地慢速跳躍約6.0 METs，若維持跳繩的高度與頻率的原地跳躍，同樣能激發出11.0 METs 的高燃脂回饋。
原因是，當你的身體持續跳躍，心跳也達到心肺運動的區間，也持續轉動肩膀與小手臂，而且手臂和腿也達到節奏一致，身體才不管你手上握著器材是什麼。
甚至，無繩跳繩不只是和傳統跳繩一樣好，還有優於傳統跳繩的優點。
首先，跳傳統跳繩你絆到了就停下來，但跳無繩跳繩，就算腳跳慢了、手甩低了，依舊可以持續進行，也就可以持續訓練心肺。
就新手來說，絆到、停下來、心律下降，效果不佳；萬一不斷絆到，受挫、不再跳繩。但用無繩跳繩，你可以一直跳、一直跳，完成你的健身目標。
其次，怕樓下的鄰居上樓按門鈴？天花板太低？擔心打到家具？常出差？無繩跳繩幾乎沒有任何障礙，你不需要理想的運動空間，隨時可開始。
第三、很多人跳完，會覺得無繩跳繩很輕鬆，正因為進入門檻低新手友善，不需要管技巧，只需要感受呼吸，感受肩膀、手臂、小腿等身體各部位的連結，並建立心肺耐力。
但弔詭的是，傳統跳繩的價值，就在「不要被絆到」，才能建立大腦與四肢的協調性與敏捷性。
正因為你擔心腳絆到或打到頭，每跳一下，你要精準地判斷手腕速度、繩子的位置、起跳和落地時機，這些是全身神經肌肉協調訓練，也能訓練敏捷性。
一篇發表在《運動》（Sports）期刊的臨床研究指出，傳統跳繩因為需要即時的神經肌肉反饋與大腦高度集中，對於提升身體的運動控制（Motor control）與肌肉力量有著不可替代的科學價值。
而且，真正的繩子會產生離心力，更能訓練到小手臂、肩膀與背部。
運動還是需要樂趣，跳久了總會無聊，需要挑戰，無繩跳繩技術進步空間有限，若想要變化，真正跳繩還能有交叉、雙搖等花樣。
有人會問，若要跳無繩跳繩，和拿兩根筷子原地跳有什麼差別？別以為這是挑釁的無聊問題，這是很多人的質疑。
其實，無繩跳繩的握把尾端通常配有20～100克不等的重球，甩動時會產生慣性和離心力，因此手腕會維持跳躍的節奏，但拿筷子幾乎沒有阻力；而且，拿筷子沒有重量、沒有旋轉感，容易變成手腳各做各的。
而且，儀式感比你想像的重要。運動心理學有個名詞叫「具體器材效應」（concrete equipment effect），同樣原地跳，如果拿筷子好像在胡鬧，跳不了幾下就停下來，但拿著有重力球的無繩跳繩，就有訓練的感覺，持續的時間較久，也能維持固定的節奏。
雖然你從小就會跳繩，但無繩跳繩有些地方還是需要注意。
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轉動時以手腕發動，而不是小手臂，持續保持小幅度的轉動，可以讓肩袖肌群維持穩定。
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輕輕地跳，不需要跳高，離地兩、三公分就好。低空彈跳能啟動小腿與阿基里斯腱的「彈性回饋」，反而能比慢跑降低對膝關節的單次衝擊。
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保持軀幹挺直，胸口往上、肩膀放鬆，不要拱背。讓核心肌群自然收緊，由身體中軸來吸收跳躍時的地面反作用力。
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維持一致的跳躍節奏，能幫助大腦更快建立運動控制的反射習慣。
（文章反映作者意見，不代表《銀天下》立場／責任編輯：吳佳珍）
