「夏天一到，二樓的房間要到晚上降溫後才能上去睡覺，但太陽一出來就會漸漸熱到像躺在鍋子裡被煎的魚，一直翻來翻去，根本無法好好睡一覺……」
年近80歲獨居在老舊鐵皮屋的饒阿公，每到夏天總是被高溫折磨得難以休息，室內悶熱難耐，廚房像烤爐，待在屋內久了也會出現頭暈、不舒服狀況。阿公說，現在回想起來，有幾次感覺快昏倒，趕快打電話請社工幫忙叫救護車，應該就是太熱了。
很多人以為中暑只會發生在大太陽底下，但其實對不少長者而言，「家裡」反而是最容易被忽略的高溫危機現場。
隨著氣候變遷加劇，極端高溫已逐漸成為高齡社會的新健康風險。國際權威醫學期刊《The Lancet》2024年發表的健康與氣候變遷倒數報告中指出，全球 65 歲以上長者因高溫死亡的人數，相較 1990 年代已增加約 167%。衛福部統計也發現，台灣高齡長者的熱傷害在10年內亦增加2.5倍，台灣的夏季高溫又濕熱，若缺乏是當降溫和補充水分，就容易出現熱痙攣、熱衰竭、中暑等，嚴重時還可能導致多重器官衰竭與死亡。
比起冷，很多長者不知道自己正在熱傷害
今年酷熱夏天來臨前的4月22日世界地球日，環境部也提出了跨部會、跨單位合作的「酷齡行動」（CoolAge Action），先於台南正式啟用，透過在獨居長者家中安裝結合預警系統的溫濕度感測器，當室內高於32度時，就會通報社工與志工關懷訪視避免熱傷害。
弘道老人福利基金會也於去年開始啟動了「夏日涼伴計畫」，幫助獨居弱勢長輩化解高溫威脅。
「在服務長者過程中發現，比起『冷』，多數人更忽略了『熱』對長者們健康的影響和危害。因為天氣變冷，寒流來襲的時候，我們會提醒要多穿衣服、蓋暖被來禦寒，但天氣變熱，氣象局發布高溫預警時，卻普遍沒有意識到『熱』也會對健康也有危害，更沒想到在家裡也有可能會中暑，甚至熱死。」
弘道老人福利基金會李若綺執行長指出，天氣炎熱時，長者們通常會待在家中避免出門，但有些捨不得開冷氣，獨居弱勢長輩們則付不起冷氣電費；有些是住在熱氣累積的老舊鐵皮屋或通風不良的空間；有些更是家中電扇已老舊到不堪使用，對他們來說，夏天不只是「熱」而已，也是一種長時間的默默承受不舒服與危險。
所以從去年開始，弘道針對資訊取得和生活資源都相對弱勢的獨居長者啟動「夏日涼伴計畫」，陪伴抗暑降溫來化解熱傷害。
這是從長者個人、居家環境到社區的一連串抗高溫計畫，包含讓長者對於「熱」有危險意識，從「簡單、有感、易懂」和「容易行動」開始，搭配居家環境抗熱改造，再到外出時社區有避熱空間等，讓長者親自感受到「降溫、減熱」帶來的改變與幫助後，就能讓長者養成抗暑意識和持續行動。
高齡長者抗暑三招：看、降、喝
弘道推動的「夏日涼伴計畫」，最重要就是讓長者養成「抗高溫」意識和行動，所以將抗暑觀念整理成簡單易記的「看、降、喝」三招，搭配溫溼度計、涼感用品、水壺與電解質補充包等實用小物組成「抗暑寶物包」，協助獨居弱勢長者從居家到外出都能做好防護。其實這套方法，不只適用於服務現場，也值得成為每個家庭陪伴長輩度夏的日常提醒。
第一招：看，看室內溫度與濕度
一般人往往只注意溫度，卻忽略了濕度也會影響悶熱度，所以提供有溫度和濕度數字顯示的溫濕度計，且還能顯示笑臉或哭臉，讓長者簡單易懂目前氣溫是否合宜，再搭配一張溫濕度計標示說明，就能快速知道目前溫度、濕度是否舒適或難受。
第二招：降，為身體和室內降溫
降溫不一定要花大錢或開冷氣，而是從散熱和改善通風開始，可以分成身體和環境降溫這兩方面。
身體降溫部分，抗暑寶物包中提供了涼感巾，讓長者可以將涼感巾浸濕擰乾後，擦拭身體或披掛脖子上，讓身體降溫；另也提供涼感濕紙巾，方便外出降溫使用。
室內環境降溫部分，依長者居家環境狀況提供電風扇、排風扇、隔熱窗簾等等，協助室內通風、排熱和阻隔窗外熱氣和紫外線等來降溫。
第三招：喝，定期喝水補充水分
喝水補充夏日蒸發的水分是很重要也很容易被忽略的，所以抗暑寶物包中也準備了可以手提的水壺，讓長者們不論在室內或戶外都可以補充水分，另外也準備電解質補充包，如竹鹽補充包，讓長者方便沖泡補充電解質。
由於一包竹鹽補充包需要600CC的飲用水稀釋，所以提供的水壺剛好是600CC的容量與刻度，方便長輩不用特別記刻度，一包補充包就是一壺水沖泡，用簡單概念幫助長者隨時補充水分，和有需要時補充電解質。
提供抗暑寶物包給獨居長者使用後，有長者已經將抗暑寶物融入日常作息中，養成了每日看溫溼度計、適時幫自己降溫，也會提醒自己要多補充水分，提升了對高溫的風險辨識能力，和主動防護的習慣。
不用花大錢，居家微改造化解高溫危害
饒阿公的改變，就是「看、降、喝」三招帶來改變的實例。
年近80歲以資源回收維生的獨居饒阿公，住在老舊巷弄的鐵皮屋中，不僅二樓房間早上東曬、下午西曬，整天溫度飆升，只能晚上降溫時才能上樓休息，但太陽一升起就又被熱醒；一樓客廳也通風不良，午後更會西曬升溫；加上他牙口不好，需要自己煮軟爛的食物吃，在廚房烹煮時更是汗流浹背、酷熱難耐，這樣的生活環境，讓他在酷暑中顯得格外脆弱。
饒阿公很無奈的說，「真正熱到不知道要如何是好，好幾次很不舒服到要暈倒，只能打給社工幫忙叫叫救護車！」
弘道去年啟動「夏日涼伴計畫」，饒阿公就成了急需解決的熱傷害戶！除了提供抗暑寶物包的抗暑工具和宣導卡，同步重要的就是居家環境的抗暑降溫改造！
首先是最常坐著聽收音機的客廳，椅子是悶熱的材質，老舊電風扇也是資源回收拾回的，運作效能弱。社工為阿公的椅子放上涼感椅墊，更換新的電風扇，讓空氣流動、涼風吹動，讓阿公坐著時不再悶熱。
接著如烤爐般酷熱的廚房，極需通風，將熱氣排出！因此社工在廚房窗戶裝上抽風機，阿公煮飯時可以將熱氣排出窗外，戶外溫度降時可以將空氣抽進，達到室內空氣的通風循環，另在牆上裝上了電風扇，由上往下吹的方式，降低煮飯時的熱度。
最後是一早就東曬、下午變成西曬，整天熱烘烘，夏天只有晚上到清早氣溫稍降，阿公才能睡覺休息的二樓房間！社工請了師傅為兩邊窗戶加裝了阻擋紫外線、光線的隔熱捲簾，再汰換已老舊到不行的電風扇，換上新的360度電風扇，一來讓白天炙熱陽光與熱力可以阻擋在屋外，也讓電風扇發揮室內通風涼感效果。
居家環境抗暑改造後，饒阿公感的說，真的有差，椅子坐起來涼涼的，打開電風扇，屋內不會那麼悶熱不舒服，煮飯的時間也變得輕鬆不再難耐，也沒想到可以裝抽風機把熱空氣排出去，這方法真的很好。尤其是二樓房間，很明顯降溫，晚上可以比較好睡覺了！
體驗過酷熱到改善後的舒適，再加上知道熱傷害會對身體健康危害，阿公已經將看溫濕度計、補水分和善用涼感巾，變成夏日習慣。阿公笑著說，現在很方便，一看牆上擺的溫濕度計就知道現在幾度，要記得喝水、開抽風機、電風扇。
如果家中整面的落地窗成為陽光熱氣直撲的元凶，也可以藉由阻擋紫外線又能透光的隔熱紙化解熱傷害！
弘道台中西區老拾光日照中心，整面的落地窗可以有很好的採光，但夏日一到，戶外高溫熱浪直襲而來，不僅讓冷氣效能大打折扣，刺眼的光線也讓少數長者眼睛不適。自從貼上了能阻擋紫外線也能透光的隔熱紙後，有阿嬤直呼看著窗戶方向眼睛不會不舒服了，弘道社工也感受到溫度調適的變化，一樣的時間、陽光，室內的溫度不再直升，有時候連以前需要開冷氣的時間，都只要打開電風扇就可以。
簡單的隔熱、通風、涼感小物的居家抗熱改造，不一定要花大錢，就能降溫抗熱！
從民間到政府一起串起抗高溫聯盟
除了個人善用「看、降、喝」抗暑三招和居家環境改造抗熱外，環境部去年也啟動成立「抗高溫調適對策聯盟」，串聯民間店家、單位和公部門場域，推出「抗高溫涼適地圖 Cool Map」，讓日頭赤焱焱時，可以不用再隨人顧性命，能即時便利地找到你所處位置鄰近的「戶外遮蔭與降溫設施」、「室內涼爽點」和「飲水點」，透過提供遮蔭、降溫、提升人體舒適度和適時補充水分，一起串起預防熱傷害的保護網。
弘道也將平日服務的據點化身為涼感小站，在據點服務期間，開放讓有需要的民眾可以進入避免熱傷害。
李若綺說，「熱」也正成為超高齡社會新的孤獨和健康危機。因為天氣熱，就會讓長者不想出門，減少出門就會缺少社會連結、越來越孤單，所以高溫對於健康的危害，不單單只是生理層面，也會連動影響心理層面。
民眾也可以試著運用「夏日涼伴計畫」的「抗暑寶物包」提及的「看、降、喝」抗暑三招與抗暑小工具，幫助家中長輩建立高溫預防意識和抗熱降溫行動，一起陪伴他們安全、舒適的度過熱浪危機。
註：「夏日涼伴計畫」的「抗暑寶物包」資訊，民眾可以上弘道老人福利基金會官網下載：https://www.hondao.org.tw/
（文章反映作者意見，不代表《銀天下》立場／責任編輯：吳佳珍）
常見問題FAQ：
- 省電觀念：部分長者為了節省電費而不願開啟冷氣。
- 居住環境：弱勢長者常住在鐵皮屋、頂樓加蓋或通風不良的空間，導致室內熱氣堆積。
- 生理感知較弱：長者對溫度的敏感度可能降低，不知不覺中長時間承受高溫。 衛福部統計顯示，台灣高齡長者的熱傷害在 10 年內增加了 2.5 倍，極端高溫已成為高齡社會不可忽視的健康風險。
- 看（監測環境）：不僅看溫度，也要注意濕度。建議使用有簡單圖示（如笑臉或哭臉）的溫濕度計，幫助長者快速判斷室內環境是否舒適。
- 降（身體與環境降溫）：身體降溫可使用涼感巾、涼感濕紙巾；室內降溫則可透過電風扇、排風扇或隔熱窗簾來阻隔熱氣，改善空氣對流。
- 喝（補充水分與電解質）：定時喝水，並可使用電解質補充包（如竹鹽包）沖泡，預防因大量出汗導致的脫水與電解質失衡。
- 改善通風：在廚房或悶熱空間安裝「抽風機」排出熱氣，並搭配「電風扇」促進室內空氣循環。
- 阻隔熱源：在東曬或西曬的窗戶加裝「隔熱捲簾」或貼上「隔熱紙」，阻擋紫外線與輻射熱。
- 更換配件：將椅子換上「涼感椅墊」，或將老舊風扇汰換為效能更好的 360 度電風扇。
- 利用科技：參考環境部的「酷齡行動」，在長者家中安裝結合預警系統的溫濕度感測器，當室內超過 32 度時即時通報關懷。
