在運動心理學裡，當選手面臨壓力情境，往往會出現四種想法，包含：
一、負面想法。例如我今天一定會輸，對手看起來身材那麼好，以往的成績也都比我好。
二、自我擊敗的想法。例如天氣這麼爛還要比賽，真是有夠倒楣；或是氣溫這麼低，我一定無法正常發揮。
三、不合理的想法。例如今天我一定要贏，這場比賽我絕對不能輸。並不是你想贏或不想輸，就能如你所願，比賽結果非個人所能掌控，所以稱為不合理的想法。
四、消極的想法。例如反正也贏不了，乾脆放棄算了；或者輕敵，認為輕鬆隨便打都會贏，反而會造成令人跌破眼鏡的結果。
為了避免在壓力下被以上念頭綁架，影響表現，通常教練會要求選手反覆練習動作，練到身體自動反應。同時，教練還會提醒選手上場後該注意什麼、該想些什麼，而非要選手不去想什麼，這就是「白熊理論」（White Bear Phenomenon/Effect）──越是叫一個人別去想某件事，越容易促使他不由自主地想起，造成反效果。
在壓力下容易失常的主要原因在於害怕失敗，因此培養對自己的寬容與慈悲，允許自己失敗，並且能迅速從失敗中復原、繼續往前的心理素質非常重要。
網球天王費德勒在達特茅斯學院送給畢業生的演講時便強調，不管你打得多好或多差，得一分或失一分都只是一分，重要的是忘掉它，繼續下一球，才能拿下比賽。
費德勒也曾在訪談公開表示，給自己一些喘息的空間，好好面對失敗是很重要的。當他輸球時，他會給自己十分鐘時間躺平，仔細回想剛才輸球的過程，接著便將它拋諸腦後，繼續下一次練習、下一場比賽。
在巴黎奧運戲劇性地奪下銅牌的唐嘉鴻也是個極佳的例子，即便在比賽中發生了重大的掉桿失誤，他並沒有沮喪、放棄，而是重振心情，認真完成後面的比賽，也才有拿下銅牌的驚喜結果。
失常是意外與例外的情境。我們可以充分準備，減少它發生的可能性，但若發生了也只能趕快忘了它，專注於下一步，別讓意外成為日後不幸的常態。
※對自己慈悲，允許自己有犯錯的空間，在錯誤中迅速重新站起，是面對挑戰的正確心態。
（以上摘自黃俊隆《心比球場更寬廣──頂尖運動員心理技能教會我們的人生心法》，新經典文化出版）
