心理教練：只要4分鐘　開啟成功一天的晨間儀式

心理表現專家坎霍芙（Cindra Kamphoff）分享一套只要4分鐘的晨間儀式，幫你打造成功的一天。

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發布時間：2026-04-13

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坎霍芙是「強大心理素質研究中心」（Mentally Strong Institute）創辦人，指導過奧運選手、職業美式足球聯盟NFL球隊、《財富》500強企業CEO。她指出，晨間儀式不只是吃頓健康的早餐、不要滑手機那麼簡單。

坎霍芙指點客戶練習一套由四個環節組成的心理技巧，「用正能量和正向焦點開啟你的一天」。

這套儀式隨處可做，每個步驟只需要大約一分鐘。

她說，「你可以在吹頭髮、吃早餐，甚至在開車上班的路上完成。」客戶練習這套技巧後，感覺「更有自信、更有動力」，注意力也更集中。

這套方法是：

1. 練習感激

每天早上至少花一分鐘，停下手邊的事，「思考你感激的事物」。坎霍芙強調，你不是只能感激好事，「無論是輕鬆還是艱難的事，你都可以表達感謝。」

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