你是不是也常在動態裡看到這樣的說法：「每天跑步的人更長壽」、「游泳是最好的抗老運動」、「重量訓練讓你多活十年」……各種「最佳運動」排行榜層出不窮，讓人眼花撩亂。
毋庸置疑，運動對健康有益，但——
- 哪一種運動最能延年益壽？
- 是否每個人都適合同一種運動？
研究亮點（GeroScience, 2025）
2025年發表於 《GeroScience》 的一項研究給出令人意外的答案：
- 男性：撐竿跳（Pole Vault）與體操（Gymnastics是最佳長壽運動。
- 女性：高爾夫（Golf）與球拍類運動（Racket Sports；如網球 Tennis、羽球 Badminton）才是真正的「壽命加分項」。
更令人驚訝的是，有些運動（例如排球Volleyball與相撲Sumo）甚至可能與壽命縮短相關！
這項研究樣本量大（>9.5萬名運動員），首次系統比較44種不同運動對壽命的影響。接下來就來看看研究怎麼說，也檢視你是否選對了自己的「長壽運動」。
研究對象與流程
這項研究首次以大規模、跨國家、分性別的方式，探討不同運動項目與壽命延長的關係，旨在為運動員與一般人提供更有依據的選項。
- 最終納入：95,210名來自183個國家、44個運動項目的運動員。
- 男性占95.5%，女性4.5%（反映歷史紀錄中女性運動員較少）。
- 指標：研究者計算每位運動員的「壽命增量（Age Δ）」——其實際壽命減去同期、同國家、同性別一般人口的預期壽命（Life Expectancy）之差。
正值＝活得比一般人更久；負值＝活得更短。
例如：1980年出生的美國男性運動員，2020年逝世享年60歲；若該年美國男性預期壽命為76歲，Age Δ=−16。反之，若活到 80 歲，Age Δ=+4。
資料潔淨：為排除意外死亡（如事故、他殺）的干擾，研究團隊過濾非自然死亡案例，盡量讓數據反映「運動與自然壽命」的關係。
運動的「壽命排行榜」：男性
男性運動員整體：比一般男性多活約+3.1年。但不同運動差異很大：
- 撐竿跳、體操：分別約+8.4年、+8.2年，名列前茅。
- 擊劍、射擊／射箭、球拍類：+5～6年。
- 田徑多項、競走、跑步、板球：+4～5年。
- 足球、籃球、美式足球等：增益較弱，約+1～2 年。
- 排球、相撲：與壽命縮短相關，約−5.4年、−9.8年。
研究者指出，像體操、撐竿跳這類混合型運動（有氧＋無氧）比純有氧或純無氧更利於長壽，同時提升心肺功能與肌力，可能是「雙贏」關鍵。
運動的「壽命排行榜」：女性
女性運動員整體：樣本較少（僅 4.5%），許多運動並未呈現顯著壽命增益，甚至部分與壽命縮短相關（研究者提醒：可能涉及訓練強度、社會支持度、紀錄偏差等）。
- 仍顯著延壽者：高爾夫約+3.2年、球拍類約+2.8年。
- 與壽命縮短相關者：籃球為「重災區」，Age Δ≈−6.2年（−7.6至−4.8年）；乒乓球≈−4.8年、板球≈−4.2年；連游泳、滑雪也略為減壽（約−1.3至 −2.0年）。
為何女性整體增量較低？研究提出可能解釋：
- 女性本身預期壽命較長，改善空間相對較小；
- 競技強度在某些女性項目中可能超過最適健康負荷，反致負面效應；
- 飲食結構、荷爾蒙與身體組成差異等因素。
為何有些運動延壽、有些卻「減壽」？
綜合男女資料可見：
- 球拍類運動對男女皆有益，屬於「老少咸宜」。
- 排球則在男女兩組都呈現負向關聯。
機制與生活型態面的推測：
- 混合型運動（體操、撐竿跳）：兼具有氧 與無氧／肌力 刺激，可同時改善心肺、肌肉量、骨密度、神經肌肉控制。
- 球拍類運動：間歇性高強度特徵，可能活化抗衰老路徑（如抗發炎、代謝彈性）。
- 相撲、排球等：或與極端體重管理、慢性關節負荷、運動傷害風險等有關。
研究也提到「缺氧訓練｣可能透過抗氧化與抗炎機制帶來壽命效益，但仍待更多驗證。
方法與數據的誠實註解
這項研究的資料主要來自歐美，女性樣本不足；
雖過濾了非自然死亡，但仍無法完全控制社經地位、種族、醫療可近性等混雜因子；
Age Δ為相對壽命指標，能提供「比較」視角，但並非因果證明。
即便如此，它仍提供一個全新視角：運動與壽命的關係，比我們以為的更複雜、更依個體而定。
小結（別挑最猛，挑最對）
男性：可優先考慮體操／撐竿跳（或以混合型刺激為核心的訓練），搭配球拍類運動。
女性：高爾夫、球拍類運動顯示穩健正效益，可做為長期可持續的主軸。
共通：不是越多越好、越猛越強；符合年齡、身體狀態、生活作息的最適運動劑量，才是長壽關鍵。
小提醒（可操作的微調）：
減少單一能量系統的偏科，每週混搭「心肺＋肌力（或敏捷／平衡）」
若你喜歡團隊球類，也可加入短時高強度間歇（HIIT）或核心穩定訓練中和風險
恢復與睡眠是長壽配方的一半，別忽視。
不選最貴的，只選最對的——運動也是如此。
（本文轉載自藥時事）
