其實～重點不是幾點睡，而是要「規律睡夠」，快來看看你每天是否都有睡飽睡滿！
你的年齡該睡多久：
- 1歲以下嬰兒：16hr
- 1-3歲幼兒：12hr（白天睡2-3小時）
- 4-12歲兒童：10-12hr
- 13-29歲青年：8hr
- 30-60歲成人：7-8hr
- 60歲以上長者：5.5-7hr
除了睡眠時間要充足之外，睡眠品質也很重要，才不會有睡像沒睡一樣。
從飲食下手，可以有效幫助睡眠唷！
這樣吃有效提升睡眠品質：
鈣
不只能幫助維持骨骼健康，睡前吃還能助睡眠，有穩定神經、放鬆肌肉，避免半夜抽筋的功效。
- 蛋白質：小魚乾、蝦米、豆乾、黑豆
- 乳製品：牛奶、起司、優格
- 蔬菜：芥藍菜、海帶、莧菜
- 堅果種子：杏仁、榛果、黑芝麻
鎂
提升褪黑激素、降低皮質醇、放鬆肌肉，補充足夠的鎂還能幫助血管放鬆，降低血壓。
- 豆類：黃豆、黑豆
- 水果：酪梨、香蕉
- 堅果種子：腰果、南瓜籽
- 蔬菜：菠菜、芥菜、莧菜
色胺酸
色胺酸是血清素、褪黑激素的原料，掌管我們的心情和睡眠，補充色胺酸後會先組成血清素，來放鬆心情，再進一步生成褪黑激素，從而幫助睡眠。
- 蛋豆魚肉：黑豆、黃豆、豆漿、鮭魚、蝦米、水煮蛋、茶葉蛋、雞胸肉、豬里肌
- 乳製品：牛奶、起司
- 堅果種子：芝麻、開心果
維生素B群
維生素B6有維持神經穩定性、消除焦慮的功效，和維生素B1、B2一起作用可助合成血清素，讓色胺酸轉換成褪黑激素，幫助睡眠。
- 維生素B1：全穀類（糙米、燕麥）、酪梨、瘦豬肉、豆類
- 維生素B2：魚類、乳製品、瘦肉、深綠色蔬菜
- 維生素B6：瘦肉、豆蛋類、燕麥、堅果種子類
營養師小提醒：
少碰酒精
使水分流失、睡不好，抑制副交感神經活動，再加上喝酒會讓身體發炎，導致免疫力下降。
少碰精製糖
血糖起伏大會降低自律神經的穩定性。衛福部建議，每日飲食中，添加精製糖的攝取量，不宜超過總熱量的10%，降至<5%更好！
少碰咖啡因
過量咖啡因會刺激交感神經再加上咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮緊張，而已容易出現壓力焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重。
建議咖啡因的每日攝取量在300毫克以下，才不會對健康造成影響哦！
想要睡得好，不只要有「足夠的睡眠時間」，還要有「規律的作息」＋「正確的飲食選擇」，晚上睡前放鬆心情，減少藍光干擾，才能真的睡得香。
好好睡一覺，不只恢復精神，還能讓肌膚亮起來，抵抗老化，你會發現自己越睡越美，越睡越健康。
