營養師帶你一次搞懂，芒果一天可以吃多少？誰最營養？
一天吃多少芒果才剛好？
- 建議每天吃1份即可、2份為限（以飯碗裝約8分滿為一份）。
- 不建議用芒果乾來代替水果，因為加工後糖分更高，熱量也更驚人！
- 另外糖尿病、腎臟病、三高患者及芒果過敏者也要特別注意攝取量唷～
芒果好處知多少？
- 維生素C：提升防護力、幫助膠原蛋白生成
- 鉀：穩定血壓、預防水腫
- 維生素A：保護視力與黏膜，維持暗處視覺
- 鎂：天然神經安定劑，幫助入眠放鬆
- 膳食纖維：幫助腸道順暢，延長飽足感
芒果品種營養比一比
土芒果
- 熱量：53kcal
- 膳食纖維；1g
- β胡蘿蔔素；571μg
- 維生素C：14.3mg
- 鉀：140mg
- 鎂：10mg
愛文芒果
- 熱量：41kcal
- 膳食纖維：0.9g
- β胡蘿蔔素：1152μg
- 維生素C：23.5mg
- 鉀：106mg
- 鎂：7mg
金煌芒果
- 熱量49kcal
- 膳食纖維：1.4g
- β胡蘿蔔素：785μg
- 維生素：C8.4mg
- 鉀：104mg
- 鎂：9mg
玉文芒果
- 熱量：３61kcal
- 膳食纖維：0.7g
- β胡蘿蔔素：182μg
- 維生素C：26mg
- 鉀：121mg
- 鎂：10mg
四季芒果
- 熱量：57kcal
- 膳食纖維：1.8g
- β胡蘿蔔素：742μg
- 維生素C：15.6mg
- 鉀：145mg
- 鎂：12mg
香水芒果
- 熱量：63kcal
- 膳食纖維：1.4g
- β胡蘿蔔素：875μg
- 維生素：C15.5mg
- 鉀：143mg
- 鎂：9mg
凱特芒果
- 熱量：48kcal
- 膳食纖維：1g
- β胡蘿蔔素：408μg
- 維生素C：17.3mg
- 鉀：115mg
- 鎂：9mg
肯特芒果
- 熱量：48kcal
- 膳食纖維：1.2g
- β胡蘿蔔素：341μg
- 維生素C：17.5mg
- 鉀：140mg
- 鎂：11mg
金蜜芒果
- 熱量：62kcal
- 膳食纖維：1.1g
- β胡蘿蔔素：127μg
- 維生素：C24mg
- 鉀：296mg
- 鎂：26mg
金興芒果
- 熱量：40kcal
- 膳食纖維：0.6g
- β胡蘿蔔素：949μg
- 維生素C：2.3mg
- 鉀：124mg
- 鎂：12mg
黑香芒果
- 熱量：64kcal
- 膳食纖維：1.3g
- β胡蘿蔔素：1343μg
- 維生素C：5mg
- 鉀：165mg
- 鎂：16mg
海頓芒果
- 熱量：57kcal
- 膳食纖維：1.7g
- β胡蘿蔔素：3200μg
- 維生素C：16mg
- 鉀：120mg
- 鎂：10mg
（以上為每100g之含量數值）
怎麼挑選最適合你的芒果？
- 想養顏美容：選「維生素C高」的玉文、愛文
- 想顧腸胃順暢：選膳食纖維高的四季、海頓
- 想穩定血壓、消水腫：選鉀含量高的金蜜
- 想補充β胡蘿蔔素養眼：海頓、黑香都是不錯選擇
營養師提醒：吃芒果沒問題，但一定要掌握適量原則
吃對份量才不會讓糖分悄悄超標，影響血糖波動，支持在地水果的同時，也讓我們吃得更營養、更安心！
（本文經「高敏敏營養師」授權刊登，未經同意請勿轉載。）
