實際上，要在生活中徹底擺脫這些刺激物質並不難。掌握3原則，簡單的改變，就能改善現況。
例如以無糖植物性蛋白粉、橄欖油及煮熟紅扁豆為基礎的低碳水化合物飲食，就能顯著降低血糖波動，減少浮腫與胰島素分泌。
將蛋白粉（約20至25克）、橄欖油（約20至25克）、中鏈脂肪酸油（約2至3克）及水混合（無糖植物性蛋白粉和橄欖油的熱量攝取比例為1比2），再搭配煮熟紅扁豆（約30至40克）佐餐，並輔以堅果或番茄等低糖食物做為點心，3天就可以感受明顯的改變。
有趣的是，對平時習慣外食的人來說，若連續3天按照這種比例進食，便會發現自己過往感受到的「食慾」實際上是被外界環境誘導的人為現象。根本原因在於，採取這樣的飲食法，血糖幾乎沒有任何變化，所以不太會嘴饞，一直想吃東西。同時，身體會排出大量導致浮腫的物質。
