習慣成就我們，也毀滅我們。規律運動、充足睡眠、均衡飲食等能保護大腦，維持大腦靈光，但有一些你意想不到的日常習慣，不知不覺讓我們認知衰退、記憶力愈來愈差，記不得車停在停車場哪一層、叫不出迎面而來的那個人的名字。
壞習慣1：耳機音量開超大
對耳朵不好的，就對大腦不好。根據一項針對36～90 歲成年人的研究，只是輕微聽力損傷就增加一倍失智症的風險。
遵循這一條規則：如果別人聽得到你耳機裡的聲音，那就是聲音太大了。
約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院助理教授里德（Nicholas Reed）對《AARP》雜誌建議，隨身攜帶一副耳塞，在音樂會或體育賽事中使用，並盡可能遠離吵雜的環境。
「如果你站在某人不到一公尺的距離，卻聽不到他的聲音，那麼周圍的環境就是太吵了，」他說。
壞習慣2：不用牙線
當牙醫叫你用牙線，你還翻白眼？
「口腔衛生會引起口腔內細菌堆積，導致牙齦發炎，如果沒有及時治療，會變成牙周炎的慢性感染，」阿茲海默藥物研發基金會預防老化與阿茲海默症主任Yuko Hara接受《AARP》雜誌採訪時說。2022年的一項研究發現，牙周健康不佳和牙齒脫落會增加認知能力下降和失智症的風險。
「細菌和發炎介質從口腔進入血液，再進入大腦，」Hara說。進一步研究發現，掉了多顆牙齒的人認知障礙的風險也高出48%，罹患失智症的風險高出 28%。
美國牙科協會建議，每天用含氟牙膏刷牙兩次，每次兩分鐘，每天使用牙線，限制含糖飲料和零食，並按時看牙醫。
壞習慣3：愛喝含糖飲料
吃完午餐後，總要來杯手搖飲？波士頓大學研究發現，喝含糖飲料會導致記憶力較差、大腦總容量和海馬迴體積較小，而海馬迴是儲存短期記憶的區域。
事實上，研究人員還算出每天喝1～2杯含糖飲料會讓大腦老1.6歲。如果單就記憶力而言，關聯性更明顯，每天喝1～2杯含糖飲料會讓大腦老5.8歲。
又到炎熱的夏天，無法抵抗含糖飲料的誘惑？試著把水果、香草如柳丁片和薄荷葉浸入白開水中，以天然的微甜味取代含糖飲料。
壞習慣4：常常負面思考
偶爾來點負能量有點紓壓，但常常負面思考可能會和認知、記憶力衰退有關。
一項發表在《阿茲海默和失智症》期刊的研究納入292 位中老年人，結果發現重複地負面思考不僅和即時記憶、整體記憶力相關，也和澱粉樣β蛋白、濤（tau）蛋白沉積有關，這兩者都是阿茲海默症的生物標記。
雖然感恩有點老生常談，每晚想想3件令你感恩的事物，就算很微小也試著寫下或心懷感謝，有助於改變視角，看到生活中正面的事物。
壞習慣5：不愛晒太陽
如果不常晒太陽，不僅維生素D不夠，也會讓大腦的運作變慢。
密西根州立大學的神經科學家研究了尼羅草鼠（Nile grass rats）的大腦，這種鼠作息與人類相似，白天清醒、晚上睡覺。研究人員發現，昏暗的光線下4週後，這些老鼠的海馬迴的容量會喪失 30％，昏暗的燈光也會影響老鼠在空間任務中的表現。
雖然這項研究在老鼠身上進行，依舊表明光線對思考有直接影響，況且現代人有九成時間待在室內。盡可能晒到自然光，對工作效率、大腦健康都有好處。
別因小失大，快戒掉這些壞習慣。（本文章反映作者意見，不代表《銀天下》立場／責任編輯：吳佳珍）
