肌肉較多與肌力較強的人，比較不容易跌倒和受傷，而因為其他原因（平衡感、身體覺察較好）比較不容易跌倒的人，也會比較容易維持肌肉量與肌力。相反的，肌肉萎縮和肌少症（與年齡有關的肌肉流失）會增加跌倒的風險，跌倒後有可能需要手術，術後沒有併發症的倖存機率也會變低。
各種形式的運動，就是我們最有力的工具，可以對抗這種痛苦，降低我們的整體死亡風險。運動可以延緩衰退，不只是身體方面，還有健康壽命的其他面向，包括認知與情緒健康。最近一項針對英國老年人的研究發現，在研究開始時就患有肌少症的人，10 年後生活品質低的可能性，是維持較多肌肉量的人的將近6 倍。
