2024年阿茲海默症協會國際會議上，一項研究表明，臉朝上的仰睡可能會增加阿茲海默症、帕金森氏症與其他神經退化性疾病的風險。
該研究主要作者萊萬多夫斯基（ Daniel J. Levendowski）對《健康（Health）雜誌》表示，我們的研究已經建立仰睡和神經退化性病變的強烈關聯，但還不能確定仰睡是否會造成神經退化。
先回顧睡姿和神經退化性疾病的研究歷程。
2015年，研究人員首次發現了仰睡與神經退化性疾病之間的關聯，當時是用小鼠進行實驗，結果顯示仰睡可能促進神經退化。
2019年，萊萬多夫斯基對45名患有神經退化疾病的人進行研究，發現仰睡，尤其每晚超過兩個小時，與神經退化疾病的風險增加有關。
這次的最新研究，萊萬多夫斯基進一步拓展了範圍，招募了約一百名相對健康的受試者作為對照組，以及約200名患有輕度認知障礙、常見的非典型帕金森氏症候群進行性核上性麻痺（progressive supranuclear palsy, PSP）和阿茲海默症的參與者。
其中一些參與者還患有帕金森氏譜系疾病（PSD），這是一個涵蓋了蛋白質異常累積的多種疾病的總稱。
研究人員使用了睡眠監測儀（Sleep Profiler），在參與者的家中進行了研究，這儀器記錄了參與者每晚仰睡的時間。睡眠監測儀的軟體提取了9個可作為神經退化性疾病的關鍵生物指標，仰睡時間就是其中之一。
仰睡壞處多？
結果發現，患有神經退化性疾病的參與者比對照組，仰睡時間多兩小時。《今日醫藥新聞（Medical News Today）》下了一個標題，「仰睡2小時會增加你得阿茲海默症的風險？」
睡姿可能不利於大腦健康，雖然機制尚未釐清，但有幾個理論已經浮出水面。
例如，睡姿會影響血液和腦脊髓液在大腦中的流動方向。想像一個大都市的清潔隊在夜晚會出動收拾滿街的垃圾，腦中有個膠淋巴系統（glymphatic system），類似大腦的「廢棄物管理系統」，透過浸泡整顆腦的腦脊液，清除一整天神經活動的代謝廢物。
大腦這個「廢棄物管理系統」在中年以後效率降低，通常是人們感受到神經退化等相關認知能力下降的前15～20年。
仰睡會讓大腦清除效率降低，導致有害物質累積。另一種可能的解釋是，仰睡可能會限制大腦的血液流動，造成缺乏必要的氧氣和營養。血流減少可能損害認知功能，增加神經退化性疾病的風險。
仰睡一直被發現有不同的缺點。之前的研究也發現，仰睡可能與高血壓、阻塞性睡眠呼吸中止症等不良健康效應有關，仰睡也不適合夜間胃食道逆流或懷孕的人。
不過，這個研究是在科學會議上以摘要形式出現，在發表之前還需要更嚴格的同儕審查。另外，此研究由銷售睡眠設備的公司贊助，也可能存在某種偏差。
相較於仰睡，2019年的一項研究發現，側睡，尤其是左側睡，可以提高腦脊髓液清除效率，有助於排除大腦中的廢棄物。雖然相關的研究還在進展中，優先考慮良好的睡眠習慣是謹慎的做法。
如何盡量避免仰睡？許多人清楚自己的睡姿，但更多人不知道自己睡眠中是如何翻動的。有一些相關策略可以參考：
一、記下醒來時的睡姿。如果你是平躺，雙手放在身體兩側，或如投降般在頭上方，你多半是仰睡。
二、問問你的伴侶，你通常是何種睡姿。
三、將枕頭放在身體兩側，以便睡覺時可以擁抱。此舉也可能鼓勵側睡。
（責任編輯：陳秋婷）
