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在健身前適度替肌肉補充燃料，對身體整體健康是很重要的，尤其是想要增肌並增加代謝率的情況下。但若你不小心在健身前吃了某種食物，可能會降低運動效果，所以你必須知道該如何避免犯下這個錯誤。
營養專家古德森（Amy Goodson）說：「最糟的是任何油炸食物。」
「那會讓你健身前感覺身體沉重、彷彿被壓垮。」
你吃下去的食物，對一整天的活力水平都有巨大的影響，所以你擠出時間運動前必須考慮這個重要因素。一項科學研究顯示，若飲食不良，會影響你那天的嗜睡與警覺程度，尤其是高脂肪食物。
此外，研究也證明吃油炸食物可能增加重大心血管疾病風險，包括心臟病和心臟衰竭的風險更高。
古德森推薦，去健身房、球場或操場運動前幾個小時，可以食用一些複合式碳水化合物和瘦蛋白。
