一張張紅通通的面孔、渾身濕透，表情甚至有點猙獰，背景是佈滿划船機、雪橇機的工業風賽場……，參賽選手是你認識的運動員或唱跳偶像歌手，也可能是在雜誌上看過的CEO，這是近年來席捲全球的賽事Hyrox。
2017年首度在德國漢堡舉辦時，僅有650人參加，不到10年現在的規模是當年的1500倍，涵蓋包括台灣的30個市場，超過150萬人至少參加過一場賽事。
在倫敦、紐約等城市，參賽名額在幾分鐘內秒殺，一位品牌贊助商接受《Marketing Brew》採訪時將Hyrox賽事搶票盛況比喻為「泰勒絲（Taylor Swift）演唱會」，連《時代》雜誌都將Hyrox評選為全球百大最具影響力的企業。
Hyrox是什麼？
Hyrox比賽分為8輪1公里跑步穿插8項肌力項目。
每回合跑步結束後，需要完成以下其中一項：推拉雪橇、農夫走路（邊走邊提壺鈴）、牆球（深蹲並向牆拋球）、划船機、波比跳、沙袋弓箭步等。
Hyrox歡迎所有人，從菁英選手到一般人，年滿16歲、無論男女都能參加，覺得一個人參加太操，也能雙人或四人，同性或男女混合組隊，這項賽事設計也增加社交參與，好朋友間可以一起運動、一起參賽。
《時代》雜誌形容Hyrox打破傳統運動競技的壁壘。
馬拉松比賽雖然歷久不衰，但參與門檻也在稀釋；肌力運動雖有健美、健力、舉重等賽事，卻不是一般人能參加，練了老半天沒有展示的舞台，Hyrox正佔了這個微妙的生態圈。
等等，不是還有斯巴達勇士賽等極限運動？
「當你完成斯巴達勇士賽後渾身泥濘，有時甚至血跡斑斑，」資深健身教練、健身業顧問公司「Fitcarma」聯合創始人科斯塔比 （Shay Kostabi）對《紐約時報》說。
相比之下，Hyrox「場地封閉、乾淨、安全」，同時又具有足夠的挑戰性，能讓完賽者獲得成就感。
Hyrox快速崛起部分原因在於，成功地捕捉到「體驗經濟」。
賽事包裝成了一場「工業風的搖滾音樂祭」，巨大的倒數時鐘、經過精準設計的高能量電子舞曲，現場甚至有專業DJ，隨著賽事調整節奏，讓參賽者有在戰場上的史詩感。
《金融時報》稱之為「自討苦吃的昂貴娛樂」，卻能對參賽者帶來極大的心理滿足。
而買單的是中產階級。在社群媒體上炫耀的，不再是碳纖公路車或始祖鳥全套裝備，而是「強健且能應對極限挑戰的身體」，體能不只是運動，而是身分標籤。
另外，Hyrox之所以能快速擴散，也在於肌力比賽項目十分常見，一般人在教練指導下都能學會，並穩定進步。這些項目也非常實用，例如邊走邊提壺鈴的農夫走路就可以運用到提菜籃買菜。
但讓我們面對現實，雖然Hyrox宣稱是「給所有人的運動」，跑完8公里本來就必須具備一定的基礎耐力，中間還穿插肌力項目絕非易事。
2025年發表在《生理學前沿》（Frontiers in Physiology）的論文是首篇針對Hyrox生理反應分析與表現決定因素的學術研究。
研究發現，參賽者的心率高達79.5%的時間達最大心率90%以上，處於「極辛苦」（very hard）的強度。在最後一項牆球項目，選手精疲力竭、痛苦嘔吐並不少見。
這篇研究定義了Hyrox為一種「以跑步為核心的高強度功能性訓練 」，幾乎模擬了人類全面的生存能力：既能長距離奔跑，又能瞬間爆發力量。
但這賽事、這研究對我們凡夫俗子有什麼意義？
1.不要只練重訓，也不要只練有氧
雖然Hyrox包含8個力量站點，但選手實際花費超過一半時間在跑步，顯示在混合型體能挑戰中，心肺能力才是整體表現的關鍵。
這並不代表力量不重要，而是當基本力量達標後，心肺能力往往成為限制運動表現的主要因素。
對一般人而言，這帶來一個重要提醒，如果忽略有氧能力，可能無法有效支撐長時間活動與代謝健康。
無論目標是提升日常體力，或預防心血管老化，跑步、快走、游泳或騎自行車等有氧訓練，都應該成為不可或缺的一部分。
2.肌耐力比最大力量更具生活價值
Hyrox比賽對於最大力量的要求不高，更看重能持續輸出的肌耐力。
與其追求一次的極限重量，不如練習「中等重量、多次數、結合心肺」的複合性動作（如負重行走），這更能對應到日常生活所需。
因為在現實生活中，我們鮮少需要一次搬起100公斤的重物，但經常需要背著5～10公斤的重物走一段路，或抱小孩、提菜籃爬樓梯。
3.你其實比你想像的強
研究發現，Hyrox參賽者在肌力站時乳酸值極高，肌肉極度疲憊，感覺撐不下去，但多數人卻還有餘力。
這賽事也提醒我們，限制不見得是因為能力，往往是對不舒適的耐受程度。一般人在日常訓練中，若感到喘不過氣、肌肉酸痛時，試著控制呼吸強化神經系統，從運動中鍛鍊心理韌性。
別以為這樣激烈的賽事和熟齡族群無關。當然強度不能直接照抄，但類似Hyrox兼顧有氧與肌力的混和型訓練，更是保認知、防失能、維持代謝健康的重要方向。
推、拉、背等動作需要足夠肌力，持續移動需要有氧能力，有氧加肌力的混和模式對血糖控制的效果更持久。
Hyrox的爆紅，重新定義了身體的意義，不再追求「瘦」，而是追求「強」，能夠走得遠、搬得動、也撐得久，強壯的身體才能陪伴我們一輩子。
（文章反映作者意見，不代表《銀天下》立場／責任編輯：吳佳珍）
