別讓失眠影響決策力

　因此，失眠的後座力相當驚人。醫生也指出，長期的失眠容易引發高血壓、心血管疾病、中風，甚至專家也開始研究，失眠與肥胖可能有正相關。

　愈來愈多人為失眠所苦，但因為失眠所引起的症狀不如其他生理疾病有明顯症狀，常被忽略。

　榮總胸腔部臨床呼吸生理科主任蕭光明指出，失眠的患者中，有六○％起因於憂鬱、焦慮，一○％因高血壓、糖尿病等內科疾病或藥物引發，另外三○％是找不出原因的原發性失眠。

　除了身心疾病併發的失眠以外，不少醫師也發現，許多三十五歲以下的年輕人是自願剝奪睡眠時間，造成生理時鐘的混亂。

　熬夜趕報告、上網成癮等，「沒有固定作息，干擾生理時鐘的次序，睡眠週期紊亂，也是造成日後失眠的原因，」蕭光明說。

如何解決惱人的失眠問題？

　最近榮總、長庚、馬偕醫院紛紛設立睡眠實驗室，患者必須整晚在睡眠室裡，透過心電圖、腦波圖、呼吸的測量，進行失眠原因診斷。

廣告

　

該不該服用安眠藥？

　不過，蕭光明表示，大部份的失眠可以透過問診及睡眠紀錄來診斷，而少部份的失眠，如睡眠呼吸中止症、腿部不安症候群等，則必須透過睡眠實驗室的觀察。

　一旦診斷出失眠問題，最讓人猶豫的是「該不該服用安眠藥」？

實和聯合診所神經內科主治醫師洪作行支持失眠患者應求醫，並適度服用藥物。看過許多患者為失眠所苦的他說：「一定要先維持定量的睡眠，否則，沒有睡眠的身體會像是定時炸彈一樣，比吃藥上癮的後果還嚴重。」

　因不同的失眠成因，服用安眠藥、安神劑或肌肉鬆馳劑，可以暫時解決失眠的問題，但醫師提醒，短期失眠的患者，在服用兩到四星期後最好停藥，最長也不要超過三個月或半年。

　還在仰賴數羊與藥物嗎？找出失眠主因，改變生活型態，才能揮別失眠。

　

如何幫你睡好眠

廣告

　定時定量、定時起床：儘可能讓生理時鐘維持正常運作，翻來覆去的作息，會讓你的身體無法反映你的狀態；此外，避免過長的午睡。

　不要在睡前做激烈運動：適當的運動量有助身體放鬆，最好的運動時間是傍晚五點到七點。

　注意你的咖啡因：茶、咖啡、可樂、酒等具有咖啡因的飲料，一般需要十二個小時才能代謝，所以避免在中午以後飲用較好；睡前喝杯溫牛奶，可讓身體有溫熱的感覺。

　營造好的睡眠環境：要塑造最適合個人的睡眠環境，溫度、溼度、寢具、光線都可能是影響睡眠的因素。

失眠時 該怎麼辦

失眠別硬撐：一旦半小時後仍無法入睡，就不要勉強自己；起身動動，看本無聊的書，培養睡意後再上床。

連續失眠要小心：如果連續失眠超過一星期以上，就應記錄自己的睡眠時間表，包括入睡與起床的時間、一天的運動與飲食內容，並與神經內科、精神科或家庭醫學科醫師討論，有助分析失眠成因，並對症下藥。

廣告