楊定一：螺旋拉伸　保住你的健康

因此，不論生活再繁忙，還是應當培養規律運動的習慣。尤其高壓力族群更是如此，因為這是走出憂鬱低潮與紓解壓力最快、最有效的方法。運動時會刺激大腦分泌一種稱為「腦內酚（endorphins）」的荷爾蒙，以使身體獲得舒適與愉快的感受，讓人產生欣快感，甚至提高對疼痛的耐受力。執行規律的運動並配合正確呼吸方式，不僅能舒緩緊張與壓力，還具有許多健康效益如促進心肺功能、增強免疫力、改善睡眠品質、維持體態勻稱等等，更能啟發身心的自我療癒。

拉伸最徹底時要調呼吸

問：在拉伸運動的過程中，有什麼是該特別注意的嗎？

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答：當拉伸到最徹底的時候，應該維持該姿勢數秒鐘並調整呼吸（儘量拉長吐氣），運用「神經肌肉本體感（Proprioceptive Neuromuscular Facilitation）」來獲得肌肉與粘黏筋膜的最大放鬆，藉此我們認為能達到相當徹底的「筋膜放鬆（myofascial release）」。在稍做停留與調息中做到徹底伸展與放鬆，重要的是深度而不是頻繁的伸展次數。身心自在沒有任何勉強，在動中求靜，並在動靜合一中放鬆到無限。這樣的徹底拉伸，不僅可以改善肌肉耐力還能提高關節的柔軟度，讓身體行動更靈活順暢。在全面性肢體調整（尤其是脊椎骨）獲得重新調整狀況下，許多慢性疾病都能趨於好轉。

問：你推廣的「螺旋拉伸運動」和瑜珈或太極拳的運動原理是相同的嗎？

答：許多古老運動系統如氣機導引、太極、瑜珈、道功等，都在動作中運用了螺旋原理來幫助柔軟放鬆及氣脈調整，這些運動系統都是人類智慧的結晶。

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藉由各種功法或體位法與身體溝通，在伸展肢體的同時聆聽內心最真實的聲音。藉由身體的鍛鍊來強化內在的能量，在放鬆緊繃的肢體時也洗滌疲憊的心靈。

這些運動系統不但修身養氣，同時修心養性。各以不同的方式修持身心並追求天人合一的境界，也各有其優點與特色。

修心第一步是「感恩」

問：為何運動不僅僅是修身，還兼具修心呢？

答：上述古老的運動系統不僅強調修身，更重視心靈純淨、謙虛感恩與高尚品德的修持，強調身心靈的同步提升與全然和諧。修心的第一步就是「感恩」，在每次吐納、每個動作中，都充滿著我們對身體每個細胞的感恩。

此時我們對宇宙眾生尊重且關心，對萬事萬物感恩且珍惜，而人生觀點與處事態度早已全然不同。感恩的心是知足自律的，不貪婪、不欺騙、不做傷害他人的事；感恩的真我是回饋奉獻的，是無私付出的，是喜悅且不求回報的。

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當我們心存感恩並樂於幫助他人與回饋社會時，身上的「氣」是與天地諧振的「正氣」，此時，我們的人生態度與生命價值有了不可思議的轉變。這是啟動身心靈自我療癒的開始，唯有如此，身心靈才能回復到原有的和諧與健康。

問：在眾多的運動選擇中，你最推薦那一種呢？

答：運動選擇其實應配合個人的年齡、喜好、體能、生理條件等等。但簡單地說，如果一個人能隨時活在合一的當下，其實他什麼都不需要，任何運動也顯得多餘。只是身為凡夫俗子的我們，在大千世界中難免面對種種的煩惱或危機，不見得總是能處於合一的完美狀態，還是需要均衡飲食、適當睡眠、完整運動等等來幫助健康維持，其中完整運動則包含了健身、有氧與螺旋拉伸三大類。當然，最關鍵的還是身心的平靜與合一。在合一中我們才能放下，此時，不論運動方法是剛柔或動靜，至柔卻也最剛，至動卻也極靜，動感或靜態運動系統的抉擇間，一點矛盾也沒有。　

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（作者為長庚生物科技董事長）

專欄反映作者意見，不代表天下立場