「有沒有做家事和你是好人或壞人無關」、「有沒有做家事和你的品格、善良或正直無關，亂就是亂，沒有特別的含意」。
聽到這兩段話，是不是大大鬆了一口氣？
戴維斯（KC Davis）很有資格這樣說。不僅因為她是一位心理治療師，從16歲開始便開始接受藥物成癮和心理健康問題的治療；在產下第二個孩子時，新冠疫情封城，她陷入產後憂鬱。
「我被我的房子控制了。我只是到處奔波，伺候我的房子，」她在接受訪問時說。
她家客廳一團亂，髒碗盤溢出水槽，爐檯上還有煎過墨西哥餅3天沒洗的鍋子。戴維斯一時興起把這慘狀拍下來，並配上一首熱門流行曲，並唱著當天不可能完成的事，上傳TikTok，並附上標籤＃哺乳。
她原本以為全世界各地的媽媽會團結一致地鼓勵她，畢竟哺育新生兒的確十分辛苦，沒想到她得到最多的留言是：懶。
「我很累、我很沮喪、我需要幫助，但我並不懶，」她在《低潮整理術》裡寫道。
保持清潔這件事，對許多人是一件不需多想的事，但其實是由數百個隱形小技能所組成的持續性的工作。
例如，你需要克服大腦慣性，把自己拉離沙發，看著滿屋子混亂，先洗碗還是先收衣服？處理一件物品就需要做一次決策：「這要丟掉嗎？要收在哪？下次什麼時候會用到？」一間混亂的房間代表數百次的連續決策。
當你低潮時，做家事耗費心智能量，大腦的執行功能超載，而不是懶，「家事是中立的，不該帶有道德評判」，戴維斯大聲疾呼。
而且作為一位心理治療師，她也見過數百名個案苦苦掙扎，當人壓力大、煩心，甚至焦慮、憂鬱等，無法執行多重任務的家事，會產生強烈的羞恥感，「我怎麼連這麼簡單的事情都做不好？」內在的批評聲音形成惡性循環，讓人更加頹喪。
「你可以是一個能正常生活、非常成功、快樂、善良、慷慨的大人，但卻不太懂得及時清洗碗盤或擁有一個井井有條的家。你和家事的關係──無論你是愛乾淨、骯髒、凌亂、整潔、會整理或不會整理──與你夠不夠好完全沒有關係，」她在《低潮整理術》上說。
也因此戴維斯提出「5件事整理法」，任何混亂的房間本質上都只有5種東西：垃圾、碗盤、髒衣服、有位置的東西、沒位置的東西。
1.垃圾
拿一個垃圾袋，把看到的垃圾都丟進去袋子裡，但不需要急著拿出去丟。
2.碗盤
把床頭櫃上的杯子、茶几上的叉子、全部放進水槽裡，但不需急著洗。
3.髒衣服
不管是汗濕的運動服、亂丟的襪子或是掛在椅子上的牛仔褲，都丟進洗衣籃裡，先不用放入洗衣機。
4.有位置的東西
孩子的玩具放回籃子、球鞋放回鞋櫃，梳妝台上的吹風機放回收納盒。
5.沒位置的東西
不急著處理，準備一個箱子或籃子，甚至一個角落，戴維斯把它稱為「暫存箱」或「待定區」，通通放進這個箱子裡。
「5件事」的妙處在於幫大腦做好了預先分類，不用糾結乳液、棒球帽要放哪裡，直接砍掉了「優先順序排定」與「決策疲勞」這幾百個繁複的技能，但在視覺上家裡馬上能恢復整潔，讓大腦有小小的成就感。
等到狀態好、心力夠的「好日子」，再去洗碗、洗衣或幫東西找個家。但萬一你正處於嚴重低潮、過勞或育兒崩潰期，彷彿那個好日子遙遙無期，你只需要實施最低限度的功能，不需要把整個水槽的髒碗盤都洗完，只需要洗明天早上喝咖啡要用的那個杯子，維持「生存」就好。
戴維斯稱為「對未來的自己表達善意」（Kindness to future you），洗這個杯子，是送給明天的自己一個小禮物，而不是傳統整理術導致的罪惡感。
「你的房子是用來服務你的，不是用來評斷你人生成敗的考場，」戴維斯說，無論家裡乾淨或混亂，你都值得被關懷與被愛。
（文章反映作者意見，不代表《銀天下》立場／責任編輯：吳佳珍）
