育有七個孩子的私人教練拉特克，指導女性學員健身的資歷長達31年。
這段期間，她的人生不是一帆風順。她經歷了接連懷孕、生產、受傷、手術，以及更年期前期帶來的荷爾蒙變化。
正因如此，一套簡單又能長期持續的健身習慣，對她來說特別重要。
62歲的她表示，「我的體態和上半身力量，現在處於人生的顛峰。」
她把這一切歸功於四個簡單的訓練動作。
她說，「我做這些動作已經幾十年了，是真的有效。整套訓練不到15分鐘，而且幾乎不需要什麼空間。」
你只需要準備兩組啞鈴，一組重一點，一組輕一點。
她建議，「選擇一個重量，讓你能完成12到15下，但是很挑戰。」
「最後三下應該會覺得吃力，但還是能保持牲動作品質和姿勢。」
「這些都不是什麼花俏的動作，只是一些簡單、基礎的訓練，只要長期持續，就會看到成果。」
她建議：
每個動作做10到12下
全部做完算一輪，總共3輪
每週做2次
持之以恆
4個打造上半身力量與改善姿勢的動作：
1. 啞鈴肩推
拉特克使用重量：10公斤啞鈴×2
做法：
坐在長凳或穩固的椅子上。
雙手各拿一個啞鈴，放在肩膀高度。
把啞鈴向上推舉，直到手臂完全伸直，再慢慢控制重量放回開始位置。
2. 反向飛鳥
拉特克使用重量：4 公斤啞鈴×2
做法：
雙手各拿一個啞鈴。
臀部向後推、身體前傾，手肘微彎。
雙臂向兩側打開，把啞鈴抬起，再慢慢放回。
3. 推舉
拉特克使用重量：10 公斤啞鈴×2
做法：
雙手各拿一個啞鈴，放在肩膀高度。
膝蓋微蹲後，利用腿部爆發力向上推，同時將啞鈴推過頭頂。
4. 伏地挺身
做法：
從高棒式（High Plank）開始。
彎曲手肘，讓胸口慢慢靠近地面，再用雙手推回開始位置。
（資料來源：Women’s Health、YouTube）
