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育有七個孩子的私人教練拉特克，指導女性學員健身的資歷長達31年。
這段期間，她的人生不是一帆風順。她經歷了接連懷孕、生產、受傷、手術，以及更年期前期帶來的荷爾蒙變化。
正因如此，一套簡單又能長期持續的健身習慣，對她來說特別重要。
62歲的她表示，「我的體態和上半身力量，現在處於人生的顛峰。」
她把這一切歸功於四個簡單的訓練動作。
她說，「我做這些動作已經幾十年了，是真的有效。整套訓練不到15分鐘，而且幾乎不需要什麼空間。」
你只需要準備兩組啞鈴，一組重一點，一組輕一點。
她建議，「選擇一個重量，讓你能完成12到15下，但是很挑戰。」
「最後三下應該會覺得吃力，但還是能保持牲動作品質和姿勢。」
